晚上睡不著(20點嘿)

晚上睡不著，通常是因為睡前腦袋想太多事情了，或是沒有讓腦袋思緒cool down
會建議你使用精油來輔助，利用嗅覺讓自己腦袋思緒放慢，讓白天緊張壓力的交感神經減弱，進入睡眠狀態的副交感神經來運作。
你只要把薰衣草精油（法國安古薰衣草）滴在枕頭的四個角落，加上腹式呼吸，很快就可以讓您的思緒停下來，讓情緒進入睡眠狀態，還可以改善你的睡眠品質喔。

你也可以參考一下別人的經驗：http://www.carein.com.tw/DOC_779.htm

　　將自以下資料實際運用出來，就會看到成果

　　當人體缺乏維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，但是補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。
　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。



　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　裡面有關於心靈層面的更多資料。

個人認為您可能是"不能捨"所導致的
因為太喜歡音樂的旋律了
所以您才會白日整天都在聽音樂
到了晚上還在反覆咀嚼那旋律
只要能捨斷抽離 就可以了
建議您過中午以後別聽音樂
把注意力落實在生活中

建議你白天多去戶外走一走,運動一下整天坐著聽音樂,

這樣太過無聊,多去做一些戶外活動流流汗,也可以幫助

你比較好睡,或是找朋友聊天.逛街減少聽音樂的時間

這樣看是不是比較有改善,數羊是老套現代人沒有用吧!

試著讓自己的生活過的充實點、忙碌點

這樣到了睡覺的時候躺著自然就睡著了

因為你一直聽音樂的緣故 所以就會導致腦海裡面都是音樂 妳難道整天只有在聽音樂嗎??...我覺得如果只是專注作這件事情的話 晚上睡覺才有可能會這樣 我認為解決的方法是 你可以嘗試分散注意力去做其他事情 就不會這樣了 你可以藉由一些做動態的事情來消耗精神 自然晚上就很好安眠 例如白天的時候打球阿 跑步阿 還是游泳的 包准你晚上連數羊的力氣都沒有囉= =何況腦海還想著音樂...那是因為你有太多精神...堅持在那當然就會這樣

哪就打電腦阿
或者去洗個熱澡

晚上洗澡泡個熱水澡~

睡前喝杯溫水~

如果真的想聽音樂的話~

睡覺時 床頭放一些比較慢的歌~

開小小聲! 如果在睡不著 就把音樂關掉 起來走走 會比較容易入睡!

或是起來看點書 疲倦了 在睡

但是常常熬夜 會引響精神 發育 等等..

會容易疲倦 但是睡覺時 精神又會來!

不知道你平日可有做什麼運動的習慣嗎?例如游泳?慢跑-------等,(不然快走也可)如果能在黃昏以後做一些運動後再洗一個舒服的澡,再躺在床上,找一本書輕鬆的看(心裡不要一直掛念睡覺的事),自然而然就會進入夢鄉喔^-^祝你早日可以脫離睡不著的困境,每日有一個香甜的好眠!!!

你可以聽輕音樂ㄚ，早上就忍耐先不要聽，晚上聽聽輕音樂，很容易睡著！

試試傍晚時出去走走.

讓自己運動一下有點兒累ㄉ.

睡前喝杯牛奶.

對ㄌ.白天別聽太多音樂ㄇㄟ.

應該會有幫助ㄉ.

祝好運!

泡澡時來杯熱牛奶~真是一大享受 阿,很舒服唷~~可以試試看...
對我是蠻有效的嘻嘻^0^

其實我也會這樣~怎麼方式都睡不著~我慢慢去找方法~就是睡錢小運動一下~不然就是睡前一小時~把自己搞累一點~但有時候也沒有用~是代表你精神太好了~所以腦袋一直在運動~沒有睡意~慢慢調整不然以後年齡大一點~身體會很疲憊

可能是你太投入於音樂之中了才會這樣子哦!
我之前也是這樣子哈哈=.=

建議妳
睡前30分中到1小時 不要聽刺激OR流行音樂了
改聽一些比較舒緩 或是輕音樂
你也可以趁這段時間做一些小運動
也可以幫助睡眠哦!
睡前也可以喝一杯熱牛奶也是不錯

讓自己累 就睡得著了

當你真的很累的時候就會睡了

你可以晚上去運動 回來洗個澡 你就會想睡了

試著睡覺前喝一杯水
然後做一些不用頭腦的事
或著洗澡也行

看書
看上課的書
這樣眼睛疲勞
就想睡覺