有氧運動與無氧運動有什麼分別?

其實除左有氧 同 無氧運動, 仲有一種係混氧(乳酸能)

三種運動特性:

能量來源:
--有氧: 利用氧化碳水化合物及脂肪所放出的能量來進行ATP的合成。
--混氧: 碳水化合物(單醣)在無氧情況下分解成乳酸, 在分解過程中放出能量, 使已分解的ATP再次合成。
--無氧: 肌肉內儲有一種叫三磷酸腺昔酸(ATP)既物質, 在肌肉收縮時, ATP會迅速分解, 放出能量。

運動方式 / 例子:
--有氧: 持續時間長(幾個鐘),運動強度低 /例如馬拉松、急步行、長途游泳等
--混氧: 持續時間短(一至二分鐘), 運動強度高 /例如400m、800m賽跑、一分鐘掌上壓test
--無氧: 持續時間短(幾秒鐘), 運動強度最高 / 例如60m、100m短跑、推鉛球、舉重

運動量 同 運動強度係成反比例, 即係...你慢跑可以跑幾個鐘, 用中速跑可能維持得半個鐘, 全速跑可能只維持到二十秒...

而隨住跑速加快, 運動供能都會由有氧系統向無氧系統轉移

同一種運動方式都會分為有氧或無氧, 例如你舉一個1磅既啞鈴, 可以舉一千下=有氧 ; 舉一個120磅既啞鈴, 只可以舉一下(全力)=無氧

[無氧運動有什麼好處?]
以心臟為例, 有氧運動可增加心容量, 而無氧運動可令心肌增厚, 提高每摶輸出量...無氧運動亦可增加肌肉力量及爆發力

帶氧運動:
在氧氣充份, 維持呼吸下, 維持你心跳率到極限心跳率 7-8 成, 維持半小時.
極限心跳率為 185-年齡,
再打 7-8 成就是你的心跳率,
一般可由某組大型肌肉組不斷重複運動, 加上呼吸而來,
長跑, 游水, 係最普遍嘅帶氧運動.


至於, 無氧運動, 並不清楚你指什麼,
因為我地有分, 非帶氧運動, 及缺氧運動

非帶氧運動, 日常生活我地一樣有支出能量, 一樣係運動來,
一樣需要使用氧氣, 去消秏糖份,
例如我地行路, 洗衫, 洗菜, 睇電視, 甚至瞓覺,
不過呢 d 運動, 因無心跳率配合, 並不能消秏脂肪,
亦無明顯需要更多氧氣,
所以即使一樣需要氧氣, 在翻譯 / 名稱上, 因無明顯需要更多氧氣, 亦無由氧氣去燃燒脂肪, 所以算不上帶氧運動.
舉亞鈴, 重力運動, 係其中例子.

缺氧運動.
意思是身體在某種情況下, 沒有消秏氧氣去作出運動.
例如短跑 100m,
因 100m 是拚命的跑, 而呼吸的肌肉動作有阻其他肌肉盡情發力,
所以, 便會 / 要放棄呼吸 10 秒左右, 爆發這 100m,
缺氧運動有 2 個缺點,
第一個是維持時間不長, 人類沒經專門訓練, 絕不能超過 1分鐘,第二個缺點是, 令身體製造大量乳酸, 令身體疼痛, 同時減少肌肉能力嘅上限,
乳酸須一段時間才可以排走, 所以跑手在決賽前, 都會計算如何留力, 令身體盡量不製造乳酸.
缺氧潛水, 或 50-200m 游泳, 都係缺氧運動表表者

2009-08-21 13:30:57 補充：
非帶氧運動 :
好處, 呢, 就無乜, 因為無提高新陳代謝, 回復力都唔會提高,
唯一可以講嘅係, 維持時間最長, 因為消秏量少.

缺氧運動:
好處, 係可以令人在短時間內放棄呼吸盡情爆發,
亦可以令人在處於缺氧情況下, 做短暫時間嘅動作 ..