負重運動有咩好呀?

多做負重運動防止骨質疏鬆效果更好
避免骨質疏鬆重在預防，最好的方法就是運動。改善骨質疏鬆，關鍵是要通過外力緩解骨密度不斷下降的趨勢。
專家指出，多做負重運動是最好的方法。因為負重時，壓力作用於骨骼上，會使骨細胞數量增加，從而增加骨密度。常見的負重運動包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運動中，人體自身重量給骨骼一種壓力，鍛煉時相當於承擔了人體自身的重量。而在舉重等運動中，人體還要克服啞鈴、杠鈴等器械帶來的重力，負重更大，只要適量，增加骨密度的效果就會更好。
但是像游泳、騎自行車，人體自身重力的絕大部分被水的浮力或自行車承擔了，算不上負重運動。稍微變通一下，例如在水中做跳躍運動，或者騎著車子上山坡，就成了負重運動，防治骨質疏鬆的效果就增強了。
負重運動有助於鈣的吸收，步行是負重運動之一，能每天步行二十至三十分鐘，不但增強鈣的吸收，亦有益於心臟病人。

真正有效的運動是所謂的「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，例如慢跑、健行及大部分的球類運動。游泳雖然是一項普遍且受歡迎的運動，但由於游泳時，身體的重量大多由水的浮力承擔，所以並不是對骨質疏鬆症有明顯幫助的「負重運動」。如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質密度，運動則是以對該部位的重量訓練最為合適。至於運動的時間與次數，每次 20 - 40 分鐘、每週 3 - 5 次是最好的選擇。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

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