100,200M轉跑400M,點練?(15點)

用戶189589

2009-08-15 3:00 am

我跑開100M,200M既
我想轉跑400M
我唔想跟教練練,自己可以點練?

PS. 我跑200M,爆到150M就冇...
跑400M有咩要點?...留前鬥後?THZ!!

更新1:

我驚我唔夠氣.... 我一定要拎第1!! 如果見到有人中段已經過左你10M, 咁洗唔洗跟貼佢, 定LAST先爆晒???

回答 (1)

Kevin

2009-08-15 6:35 am

✔ 最佳答案

你爆得150m的話
最好先練腳力及練氣

1,練氣最基本都係經常跑,不過要慢跑

2,練腳力練跨步跳~兩腳有節奏地交替進行跨步跳,擺動大腿與地面平行,後腿伸直,可以練腳力

之後可以練變速, 將自己的速度分為3段,例如自己練跑時跑800m,頭200均速+100加速+200均速+100加速+150均速,最後爆50,隔10分鐘跑多次,跑3組

我自己400m有form頭120m快+200m均速+80m爆(我讀書時可以爆晒200m,我跑彎好d,200成績最好)

希望幫到你啦

2009-08-17 03:01:49 補充：
唔好比人搞亂自己的步速,10m好易追,唔係人人都可以400m全速跑,
就係因為200m轉400m先要練氣,400m最蝦人跑

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