做什麼運動能有效地減去手臂、腹部和大腿的脂肪？

減手臂
運動 1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 20 次。

運動 2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。

運動 3 : 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可彎曲，左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內拉緊，待5秒，左右輪流做 10 次。

腹部

運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動。首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。

運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，做三十次，可扭出纖腰。

收小肚腩

運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。



運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。



運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。

運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。


收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

運動 3.

- 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開 　 　

- 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

- 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

坊間好多局部運動教修線條, 但大部份用處不大 ...

效果唔大, 甚至無效嘅原因, 有以下兩項 :

1) 修肌肉線條, 必須經多次不斷重複嘅運作, 先可以完成 ; 坊間教嘅, 例如每 set 25下, 一日做 6 set, 即使我已經數多左, 普遍係 每 set 15下, 一日 3set, 但, 點都好, 呢 d 下數依然太少. 而如果做得多, 一來勁悶, 個人喺樹發牛豆, 二來易傷關節, 未有效果身體就會叫你停, 三來, 如重量選擇得有差池, 分分鐘增肌而變粗 ...

2) 修線條涉及消脂, 而局部運動, 除非故意, 有足夠設備 (在gym room), 以及學過, 如果唔係, 無乜可能用局部運動行消脂機制.

以前我試過做 2000 下 sit up, 2000下呼拉圈, 完全無用, 就係因為咁 ..


所以, 即使殘酷, 而且需要去學, 我仍然會講, 最好嘅運動, 減去手臂、腹部和大腿, 係游水.

如果你係男性, 我建議去學蝶式.
蝶手, 撲前時運動肩膀, 令肩膀較大 ;
水底下蝶手, 前段由蛙手修改而成, lock 定二頭肌及三頭肌, 修手臂 (爆發性出力, 三頭肌會變大), 而且背部用力, 背部會厚 d man d ;
蝶手後後主要發力推推, 赭三頭肌, byebye肉一定唔會有, 問題只係會唔會太多肌肉線條 ;
蝶腰收腳, 用腹肌, 收肚腩 ;
蝶腳撐出, 用腰用 pat pat, 收 pat pat 同後腰.


女性嘅話, 我建議你游自由式 (又名捷泳或爬泳).
蝶式背脊會厚, 蛙式都係, 背游亦會用背脊,
所以唔會令背脊厚嘅, 只有自由式.
自由式你模仿人類爬行動作嘅泳式, 所以喺人類來說是最善於, 亦最快速嘅泳式,
所以, 自由式, 如非故意爆發速度, 係可以游得好慢, 而且唔須要點樣額外爆發肌肉, 亦因此, 唔易令肌肉變大, 唔易令你身體線條變粗 ;
自由式腳, 主要由大腳發力, 大腿所指, 涉及腰側肌肉組, 因並非單一肌肉發力, 所以唔易變大, 同時, 大腿及腰側也會有修線條嘅效果 ;
自由手, 主要是用二頭肌, 三頭肌, 及胸肌, 只要唔係爆速度, 根本唔會變大 ; 唔似蝶式須要在蝶手後段爆發三頭肌才有換氣機會 ..
而且自由式係速度上限最快嘅泳式, 身體唔會各橫發展, 身體線條唔會變粗, 最講求一點破水, 係佢最快嘅原因之一,
所以唔需要擔心身體變粗.
有大把自戀自己肌肉線條嘅男仕, 笑游水男嘅腳係蘿蔔腳, 就係因為游水會修腳部線條 (喺我眼中呢 d 做 gym男嘅腳係蕃薯腳)
女性有蘿蔔腳, 唔係問題啦 ~ 係咪~




而食物上.
食 d 乜乜素, 係無用嘅 ..
根據物理學最基本嘅理論 -- 能量守恆.
要令脂肪消失, 必先令脂肪分解並釋出大量能量,
脂肪絕對唔會, 無釋出大量能量效果下, 得到分解.
所以, 話可以消脂, 但 d 脂肪能量唔知去左邊嘅身品, 係完全呃人嘅.
除非佢消脂, 而且令你體溫升高 3 度幾個鐘, 咁先消峊到脂肪,
不過呢種體溫, 你就會死.
而在化學生物基礎理論上, 脂肪分解, 都要有地方排出,
身體主要排出化合物嘅地方, 只有汗液及尿液,
如呢兩方面無增加, 即係話, 脂肪根本無可能分解過.
所以, 即使呢 d 藥品有效, 其代價都好大 (令你體溫升高至死亡, 時刻流汗及尿急)
如果唔係, 根本無效, 全部呃人

如有食品能夠令脂肪重新組合成另一化合物, 而不會釋出大量能量, 同時身體有方法排出, 咁, 呢個發明, 應該可以擰諾貝爾獎, 拿專利做世界第一首富