本人身高問題 help!!!!!!!!!!!!

158-160 較隹，但年輕大有 希望，以下資料或可供參考
岁 男 女
10 141 140
11 147 148
12 151 153
13 160 158
14 166 161
15 170 162
16 173 163

儿童增高两要素
睡眠问题 - 青春期的学生，每天的睡眠时间应有10小时
日照 - 科学研究还证明，日照时间长有助于儿童增高及发育。應增加户外活动时间。
营养 : 一是尽量少食加工食品，如零食等。因多脂肪，而缺 少 维生素，又多含有色素及其他食品添加剂等，会造成食欲不振、贫血，还会加重肝、肾负担影响儿童增高。
　 二是要营养均衡，偏食、厌食等，增强免疫力。　
可选择如下食品：　
　　一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10－20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10－20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对儿童增高有非常好的促进作用。
　　午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。
　　晚餐加飲果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，帮助消化，对儿童增高及发育非常有利。

助你挺拔的长高操:　
　　
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。　
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。　
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。　
　　伸拉：双臂上举，然后向各个方向伸拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。　单杠练习：悬垂(20秒－1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。　
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量　
　　每节长高操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。　
　　每周练习长高操不少于3次，每次35-45分钟。
　　经常参加体育锻炼有助于儿童增高，但必须注意的是：孩子过多剧烈运动亦会影响长高。
　　这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。　小心.
　　不能轻信增高产品

應該有得高;=3=
如果日日跳繩

努力D度該有既..
我今年13歲得150-151
仲衰NA;[

多打籃球就會有既..