健身問題想練大隻d

10kg啞鈴好可能未必有效，必須輕至重提升(15，20，25...)啞鈴重量令肌肉刺激而生長。1~2月開始有改善，3~6月必收成效。

真正有效肌肉訓練姿勢，係慢上慢落(長位移、慢速度、高密度)，緩慢而有力來回伸展刺激二&三頭肌和胸部的肌肉(念動一致、頂峰收縮、持續緊張)，感覺手臂充實有力量，才更有效練肌肉令刺激而生長壯大。。

(多練上胸肌擴胸:臥飛鳥&斜坐啞鈴飛鳥會睇落去橫多d)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052703037

Cross Training「交叉訓練」方案(一天做gym 一天用黎跑步修身....)
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http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009072801074

每次進行負重運動時應做8至12項動作為一循環。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量為一組，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息1~2分鐘。

最好每項動作由輕至重提升(3~4階級不同重量)，每一重量要重複做2至3組，每組之間休息1~2分鐘，訓練起碼30分鐘以上，才能有效刺激肌肉生長。

增大肌肉塊的秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

我是健身教練Tim Sir, 你的體重達到78公斤，都幾肥，一般口頭建議是幫不到你的，減肥過程相當辛苦，要有決心及恒心，要有旁人催迫和鼓勵，所以必定要請健身教練，之前的廣告答覆只想賺你的錢，什麼吃藥法有害而無效，不信可請教醫生，那些什麼減肥經驗誇張失實，咁易減肥就不會周街肥人了，所以必須用正確方法減肥，單用跑步機減肥收效不大(因辛苦及效用不大，日久必定灰心，又是失敗)，必須由教練指導，配合阻力訓練及節制飲食(定餐單)，我除了是健身教練外，還是高中生物書作者，我可以幫你，請到我的官方網站瀏覽，可在雅虎打健身教練，按搜尋便可，或直接上:
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