健身不同動作可否一齊做？

我是健身教練，你的方法錯誤，次數太多，組數不足，不同動作是不可以當成同一組的，你的做法對練大肌肉無效，建議你請自由工作的健身教練，有專業指導，好快大隻，在雅虎打健身教練，按搜尋，找Tim Sir便可找到本人，收費是那些大型健美中心的一半，而且級數更高。

真正有效肌肉訓練姿勢，係慢上慢落(長位移、慢速度、高密度)，緩慢而有力來回伸展刺激二&三頭肌和胸部的肌肉(念動一致、頂峰收縮、持續緊張)，感覺手臂充實有力量，才更有效練肌肉令刺激而生長壯大。訓練起碼30分鐘以上。

每次進行負重運動時應做8至12項動作為一循環。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量為一組，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息1~2分鐘。

最好每項動作由輕至重提升(3~4階級不同重量)，每一重量要重複做2至3組，每組之間休息1~2分鐘才能有效刺激肌肉生長。

增大肌肉塊的秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876