減肥方法和餐單

自己睇啦:http://hk.geocities.com/mikoko816/diet7.htm

日本好多人都係感做!

營養代餐已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及最有效的減肥方法。

一般正餐除左人體需要既營養之外，帶有一定既熱量
營養蛋白素，提供大量蛋白質同埋營養，不過只有80卡路里的熱量
除左提供日常需要既營養之外，蛋白質可以抑制飢餓既感覺
用代餐代替正餐既方法，令你吸收到足夠營養不過吸收好少熱量以達到減肥既效果

一杯營養蛋白素的營養：
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜

一杯美味既營養蛋白素除開都只係 $13，用黎做代餐仲可以慳錢


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我會介紹你一種高營養低卡路里既食品 , 而且味道不錯。這是一種由控制卡路里既輸入及輸出 , 從而達到減肥效果既方法。而且我都減緊,之前無咩做運動 , 剩係一個月就減左13磅 , 而家總共二個月時間減左23磅 , 全身共瘦左17吋 , 個人會精神左 , 重改善我長期便秘既問題!!!!!!!

最重要既係價錢連中學生都比得起!!呢個先係重點!!
我只係將平時既食飯用既零錢轉左黎食呢樣營養食品。
反而重省左個銀包。

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我本身是一個18x多磅的肥仔,常常被人取笑!

但參加了,減了34磅,到現在3年沒反彈!!!

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之前的我
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但減左34磅之後
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吃奇異果早餐減肥？
水果博士：掌握進食的時間
在日本素有水果博士的本橋登，自從公開自身實行多年的奇異果早餐減肥法，成為日本電視節目減肥測試的新素材，而最近他也把這一套健康減肥法帶到台灣。
十年前體重78公斤的本橋登博士，靠著每天吃最喜歡的奇異果，一年下來成功甩掉了12公斤，再也沒有復胖。本橋登除了從事癌症化療的研究，也對奇異果的健康效果進行深入研究，發現其中有神奇的7種成分，不但養顏美容，還能促進分解多餘的體脂肪。
日本水果博士本橋登說，「奇異果中含有豐富的膳食纖維，所以可以解除我們便秘的問題，不只女性，男性也一樣，便秘的問題能解決，對人體就是很大的幫助。」
而他發明的奇異果早餐減肥法，強調不用克制、不用花大錢，夜貓族也適用的健康減肥方法，已經讓很多日本人受惠，而吃奇異果的時間也很重要。
本橋登指出，一天一餐吃一個，一天不超過3顆，我建議，最好是在用餐的同時一起吃奇異果，效果會更好。簡單的奇異果生菜沙拉、奇異果漢堡、或者一杯新鮮奇異果汁，都是相當清爽開胃的餐點，想要瘦下來的朋友，不妨嘗試看看這種沒有負擔的健康減肥飲食。
(新聞來源：東森新聞記者劉沛含、連達發)

其實你係咪認真去減肥!!!減完不會反彈!!反而會愈來愈年輕!!
愈來愈靚,愈來愈健康!!!!!同埋呢個方法一個中學生都可以負擔得起既價錢!又唔辛苦!!!

我會介紹你一種高營養而低卡路里既食品,而且味道好好,由控制卡路里既輸入及輸出,從而達到減肥既效果
而家我都減緊,都無做運動,一星期減左3kg,16日減左12磅,條腰瘦左2吋,patpat位瘦左1吋,每邊大腿減左1.5吋,肚腩都減左1.5吋,手臂都減左0.5吋全身共瘦左8吋,個人會精神左,重改善我長期便秘既問題!!!以前幾日先去到一次大!!但e+日日都去到!!仲有既係我以前係有包包面的!!!!但e+塊面尖晒之餘,d皮膚都收緊左!!

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常見的減肥方法

藥物

優點
快速達到效果，方便簡單，定時進食。
缺點
治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。

01 安非他命
特點： 是以控制下視丘攝食中樞，使食慾降低減少進食量。
不良影響： 長期或大量服用會上癮，產生失眠、視力與聽力幻覺等症狀。

02 利尿劑
特點： 脫水讓體重暫時下降。
不良影響： 除了停止服用後體種立即回升，還有嘔吐、暈眩、血壓下降，甚至於可能引發糖尿病與破壞腎功能副作用。

03 甲狀腺素荷爾蒙
特點： 促進新陳代謝，使熱量消耗增加。
不良影響： 可能引發心臟循環系統及其他疾病。


04 絨毛膜促性腺素
特點： 減低食慾。
不良影響： 不安全且效果不佳。

05 瀉藥
特點： 間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少減退食慾。
不良影響： 經常服用會發生貧血及腸胃疾病，且停止服用後體重回升。

06 膨脹劑
特點： 由這種吸水性高藥劑，使腸胃有飽脹感而減少進食量。
不良影響： 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅、等的平衡吸收。

運動

優點
身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點
減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。


手術

優點
切除或抽取部份太肥脂肪，胃、腸等器官降低食物吸收量，即時見效果，只治標難治本，但減肥決心大。

缺點
費用高、痛苦、 但手術風險程度大及有副作用：
切除或抽出皮下脂肪立即見瘦；手術後再次發胖。
胃部切除將胃容積縮小 15%-30% 降低食物攝取；影響正常消化系統的吸收功能。
小腸截短手術以降低營養素的吸收；可能引來肝功能不良、高血壓、禿髮症、貧血等問題。
(http://www.yourshapedesigners.com/method.html)


減小腿 減大腿 減肚腩
減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)~
或者訓係張床到~隻腳好似踏單車咁樣做~一樣要做15分鐘~(又係最少做5分鐘)

減肚腩的話:
可以每日做50下sit up~(最好唔好做得少過50下~如果唔係就功效無咁好lor)

減肥餐單
http://www.1-hong-kong.com/hk/diet-index.htm

http://joyce_samuel.homestead.com/files/diet.htm


三款經典減肥餐單
食譜一
-
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。

食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
提示：
1、三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。


大大p.S

祝
減肥成功=]

你好,我本身其實唔算肥,但因為本身中意整甜品同食甜品令自己脂肪高。
用呢個方法減左2吋pat pat同精神面色都改善左。脂肪率都變返正常。

如果你真係想搵經濟,健康既減肥方法…
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用健康營養幫人減重架...希望幫到你....
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其實你係咪認真去減肥!!!減完不會反彈!!反而會愈來愈年輕!!
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而家我都減緊,都無做運動,一星期減左3kg,16日減左12磅,條腰瘦左2吋,patpat位瘦左1吋,每邊大腿減左1.5吋,肚腩都減左1.5吋,手臂都減左0.5吋全身共瘦左8吋,個人會精神左,重改善我長期便秘既問題!!!以前幾日先去到一次大!!但e+日日都去到!!仲有既係我以前係有包包面的!!!!但e+塊面尖晒之餘,d皮膚都收緊左!!





做運動例行樓梯