日日做 掌上壓,,situp,,引體上升 好唔好架??

日日都跑10km(~45mins up)虛耗過多體能，過長時間，身體就好難生長肌肉，10km適合收脂減快肥。

在家做掌上壓，祇可初步改善胸肌，想進一步真正擴大胸肌膊頭刺激肌肉生長，為想練大隻，在家練就必須運用啞鈴來加重練習:(訓練起碼20~30分鐘以上。)

壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法:
(多練上胸肌擴胸:臥飛鳥&斜坐啞鈴飛鳥會睇落去橫多d)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052703037

掌上壓練胸肌，真正有效肌肉訓練姿勢，係慢上慢落(長位移、慢速度、高密度)，緩慢而有力來回伸展刺激二&三頭肌的肌肉(念動一致、頂峰收縮、持續緊張)，感覺手臂充實有力量，才更有效練肌肉令刺激而生長壯大。

而且健身肌肉訓練一次後需要休息48小時才能進行第二次訓練。「休息」並非係要睡眠狀態才叫「休息」，健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

你的所有問題，可見下解:
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

如果你係想肌肉和身體fit & firm狀態，想令有結實既肌肉，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Traning刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

加強身體機能訓練
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009060501649

2009-08-01 00:24:56 補充：
重複幾多set都可以，以5set每set40下，中段休息2分鐘，或上身負重做，鍛練腹肌不會粗壯，只會更結實。

係要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
我諗1定都可以幫到你姐!
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如果在你能力之內，我認為日日做沒有問題
不過你可以每日揀一樣重點訓練
其他都照樣做，不過做少些

同埋練大隻應該要做到「非常攰」
如果你做咁多下都唔攰
你可以考慮下加次數，例如掌上壓150下
或者每日做2-3次

平日最好吸收多d蛋白質
有幫肌肉生長!!!

另外，如果你要練大隻
一個星期最多跑2-3日步就夠
因為長跑用ge肌肉，同埋你要大隻ge肌肉係兩樣野
一種肌肉強d，另一種就會弱d
就會似非洲黑人d長跑好手同外國d大大隻ge划艇好手ge分別