要消耗多少卡路里才可減一磅

減少一磅脂肪大約需要消耗3500卡路里，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪。

運動必須要持之以恆，每天至少做30分鐘運動或每星期應該最少2~3次的運動才能達到效果，並要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。

節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢。

如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時，所以用運動方法減肥會快。

做運動是最理想的控制體重方法，如果做完運動暴飲暴食是不能控制體重的，如果覺得做完運動不能達到理想的效果應注意是否吸收過高的熱量或運動量不足。

做運動減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑(慢跑)/跑步機...改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。或少食多餐。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

你好

消耗3500卡路里就可以減一磅脂肪

我係度見到大家都用過好多方法去減肥
唔知大家個效果點樣

我都知大家都有好多events
又要飲飲食食的同時,,又想著衫好睇d,靚d

而近排我接觸到一個幾好的方法去減重
係營養代餐, 控制卡路里吸收同輸出
見到個效果都好好,最重要係健康同冇副作用, 所以推介比你
希望你能夠fit d 靚d 同健康d
可以上去填份問卷,
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pqRvaU28StOKSaKj6IwfpLQ

人體每累積3,500個卡路里就會多一磅脂肪

相反的話咪消耗

我自己本身係一個唔太喜歡做運動既人，

不過都減左6磋幾既脂肪。

想知多D的話可以@我

[email protected]

人體每累積3,500個卡路里就會多一磅脂肪

消耗的話咪相反。

我自己本身係一個唔太喜歡做運動既人，

不過都減左6磋幾既脂肪。

想知多D既話可以@我MSN

[email protected]

我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋
仲教識我點keep住唔肥返
如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
填完問卷會有營養顧問免費跟進
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cDQzaGxFNDJLSHM1SDJUMkszNW1SSkE6MA..
希望可以幫到你! http://hk.myblog.yahoo.com/angie-li

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Thanks
令世界更健康