我想跑步減肥???

d 廣告好煩 ..... 睇唔晒 d 乜人地答左, 乜人地未答 ....

是咁的,
我有三次減肥履歷, 第一次靠節食, 第二次靠跑步, 而最有效係靠游水 ...
第一二次都可以喺 6 星期內減 40 磅, 不過咁唔健康嘅 ..

不過我主要都係講跑步啦 ~
跑步你初時跑, 已經膝蓋痛, 大致上有幾個可能原因 :
1) 你係初學者, 你未掌握跑姿
2) 你對鞋並唔係跑鞋, 而係其他鞋
3) 你本身膝蓋結果, 或腳部骨骼筋鍵, 有少許問題..
4) 你運動前無做拉筋練習

1) 唔做畀你睇, 好難單從文字講到底點做 ..
只係, 千奇唔好學火影 / 龍珠 d 跑法, 如果唔係你死定.
如埋, 上身挺直, 少許挺胸收腹, 爆速時甚至向後挺.
緩步跑唔需要大幅度擺手嘅, 手爭位微曲, 手腕大概保持於大腳側前方 (褲袋位) 即可.
緩步跑大蝠度擺手係無用嘅, 我地左右擺動, 係連肩帶背, 連腰, 做出少幅度擺動即可.
腳唔好只靠膝頭用力, 唔好只靠小腿發向後作推進,
我地應該約略 lock 死膝蓋曲度, 運用大眼及腹肌摺向前, 運用屁股將大腿推向後.

2) 跑鞋,
需要難底有一定的拉曲承受程度, 難頭微微向上, 唔可以太鬆或太窄, 腳眼位唔須要太多保護, 但需要有防震效果.
如果你拿籃球鞋去跑, 死定 ! 因鞋底太硬, 你腳板唔能夠因跑步而做相應摺曲, 所有力量由你膝蓋承受, 死硬 !
而且籃球鞋腳眼位太多保護, 以緩步跑嘅力量, 籃球鞋 lock 死左你腳眼嘅反應, 結果一樣由膝蓋承受所有力量, 一樣死硬.
籃球鞋係為籃球運動時, 腳眼以下往往大幅度地扭動, 為保護腳板, 而硬化多個部份而設計, 並唔適合持續但扭動幅度少嘅緩步跑使用.
而羽毛球鞋, 或白飯魚, 因鞋底欠吸震功能, 而且難頭無微微向上, 鞋身內部亦非為腳尖與鞋身內部不斷磨擦而設計, 所以亦不遘合用來作緩步跑用

3) 扁平足之顃, 一樣會引致膝蓋受力不平衡, 如有腳部問題, 應先向醫生諮詢

4) 拉筋動作在跑步非常重要.
運動前拉筋, 可有助肌肉能夠發揮伸展性, 每組肌肉都能好好發揮, 除了減少浪費無為氣力外, 亦可減少受傷機會.
不過即使你 1-3 都已經解決, 跑步依然會傷膝蓋.
要減少有關問題, 必須在日常, 或每日, 做強化大腿肌肉嘅運動.
髕股關節炎, 常見於長跑跑手, 意思就是, 因大腿肌肉組根本本夠能力, 又去堅持, 結果引致肌肉組過勞, 或大腿肌肉組發展不平衡, 將膝蓋骨 (髕骨) 拉至移位, 引致髕骨下軟組織長期發炎及疼痛.
我就係有呢種病先改去游水,
不過講返跑步,
在日常運動中, 可以參考一些給膝蓋勞損後, 做物理治療時, 強化大腿肌肉的項目, 來作練習.
其中一個非常之有用, 亦很簡單.
就是坐在疏化, 櫈上, 上物垂直, 甚至向後依向椅背
之後大腿水平, 甚至少許提高, 之後 lock 死.
之後, 只靠大腿肌肉, 把小腿往上拉.
小腿拉至水平時, keep 住, 10 秒, 之後才放下小腿, 大腿依然 lock 定.
連續做 25-30下, 一隻腳做完先一隻腳, 一日做 2-3 sets.
如果咁都覺得大腿好吃力, 咁, 其實明顯表示了你的大腿力量根本承擔不了中長跑, 長期一定會引致膝蓋受傷.
有餘力者, 再負重, 或用像筋加重大腿負責,
d 尊業長跑運動員, 全部都要咁做
gym room 內都有有關設備, 就是為了這個 ..

2009-07-31 15:14:02 補充：
洗鬼減肥顧問咩 ,
d 顧問最難做嘅, 只係要, 而且只有, 公司內嘅設備, 就要說服 (包括要令某部份客人成功) 客人可以減肥 .....

游水一嘢 ko 晒啦
除非 50歲以上, 就好難講.

可以撐握蝶式嘅話, 隔日去游 50個塘蝶, 唔信有人可以肥 (50歲以上除外)
問題只係游水, 唔識游會覺得好得人驚 (其實無乜事)
而蝶式係最鬼難學之嘛 (事實)

2009-07-31 15:14:19 補充：
一星期去2 -3日, 每次去游 50-80個塘
再 keep 住食量, 喺 1200-1800 卡路里
減炸嘢
4個月後, 減唔到 15 磅, 真係你來搵我算帳 !
(營養師建議, 一星期減 2磅已經係健康上限
再多, 就會易打回原形[好似我, 我就係打回原形先要減咁多次], 而令膽固醇積聚, 更易患上心臟病)

其實減肥話難唔難,話易唔易
一定要有恆心,要長時間KEEP住
好似我有一個朋友,佢好聽話,照住營養顧問教佢,
唔食零食,冇暴飲暴食,加埋運動
佢竟然可以一個星期減5磅
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我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋
仲教識我點keep住唔肥返
如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
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你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架 唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰減左7吋半 PATPAT+大腿各減左４。５吋
而家的我充滿自信心 仲愈來愈FIT+健康
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你都上去個網睇下呀
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其實你話腳痛係咪肌肉痛啊? 你只係跑左兩日, 應該係過渡期o者, 如果真係要跑步減肥, 最少要跑半個鐘先有效, 開始時跑慢d當warm up, 然後加快速度, 做完運動要cool down, 因為拉筋令肌肉放鬆無咁疲勞, 如果你真係腳痛, 不如買番對有air既跑步鞋, 真係舒服d架.

我覺得跑步係減到肥既, 又健康因為可以提升心肺功能, 又唔駛用好多錢因為至多都係買對鞋, 短褲咁, 唯一要克服係開頭一段時間, 肌肉耐力未夠會超酸痛, 瞓覺時轉身都痛醒, 但挨過後就會無事, 雖然你e家只係跑15分鐘, 但都唔好心急, 慢慢加上去, 記得一定要拉筋, 超重要架!

如果你想減肥,應該事前先做熱身運動,如果唔系,隻腳好易拉傷.

另外你應該慢慢尼,每次増加少少時間,禁樣應該減到!

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