要如何快速減肥求救

減肥光靠節食是不健康的而且容易復胖,絕對還要加上運動

以上這兩點,我在底下有詳細的說明,請耐心看完

我兩個月瘦了快20公斤,可是絕對超級健康而且保證永不復胖

但是你有超乎常人的毅力嗎?因為絕對辛苦異常---苦在必須每天

堅持不斷的去運動,沒有藉口;沒有理由;不管多累;不管多晚

我就是這樣走過來的

最後跟你分享一些正確的減肥觀念希望能幫到你

首先,吃的少不代表吃的對,這個觀念先分享給你,想要減肥

油的炸的高熱量的就是要少吃甚至不吃,還有你的飲食習慣

是狼吞虎嚥型還是細嚼慢嚥的,這都是有差的

千萬不要以為光吃水果就可以減肥,很多水果的熱量是很高的

吃錯水果只會越來越肥

真的要減肥澱粉類絕對盡量避免,因為澱粉類被人體吸收轉化

後會變成醣類,醣類過多會變成脂肪堆積起來的

真的要健康的瘦下來,只有兩種方法----少吃多動

少吃:人每天的活動都需要靠熱量維持,就算睡覺也有消耗熱量

只要你吃的熱量比你需要的少----想胖都很難

但是減肥光靠少吃速度會越來越慢,因為新陳代謝變慢了

所以還要多動

多動:運動的頻率;強度;跟時間都要對,不是只要有動就可以瘦

這觀念是錯的,很多女生做的運動強度根本不夠,然後才說她有

運動卻瘦不下來的原因在此

運動的強度每分鐘心跳要到130下以上,然後天天做每次持續 30

分鐘以上,所以練瑜珈不會幫助減肥

如果你沒有天天做,等到假日才來趕進度,反而會運動傷害

以我為例,我是天天跑6000公尺的,七天就是42000公尺,若只等

到假日一次跑完,絕對會受傷,得不償失,因為平常沒有鍛鍊,你的

肌肉絕對無法負荷一次大量的運動

根據醫學報告,運動剛開始是先消耗水份;然後是醣分;再來是蛋

白質;最後才是脂肪,要等到消耗脂肪的時候,最少都要30分鐘以

上了

我提議是三餐不吃油膩的食物
每天早晨去慢跑跑1公里
持續一個月不中斷
ps:不要吃炸的物品.或烤的

我的方法是

剛睡醒由於不餓,所以那一餐我是不吃東西的

到了中午的時候,食欲來了,我只吃水果~吃到飽...

晚餐的時候,我不吃米飯,只吃配菜

這樣一個禮拜會瘦一公斤

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我覺得靠計算每日熱量還是最好的方法吧

減肥的時候
我每天都吃差不多1000~1200卡的熱量而已

最激進的時候早上只吃一顆或兩顆茶葉蛋和白吐司
再來就是瘋狂的喝水


午餐正常吃但是絕對不吃白米飯
肉跟菜都可以吃到飽不過要避開炸的

一樣要多喝水


下午可以吃點心芙蓉豆腐一塊

吃起來像是蒸蛋的味道也有鹹味會飽
但是只有五卡


不要去吃那些蒟蒻，我覺得更嘴饞而已


晚餐的話就是不吃或者是買一份沙拉或者是大燕麥片+牛奶一碗
不騙妳!!大燕麥片+牛奶超容易飽的!!


我這樣一個禮拜就掉了4公斤!!

最主要是因為晚餐不吃掉很快

這都是為了畢旅要讓照片好看阿XDD


營養也有均衡到，因為我是學生要念書

你可以參考看看我的方式
只要照著我的方法做 一定可以瘦下來喔
我是一個外食族 三餐是這樣吃的
早餐我都隨機吃任何自己想要吃的
但是只能吃一份 不能吃2個蛋餅漢堡之類的
我決不會喝早餐店的紅茶奶茶
要去小7買一瓶無糖高纖的黃金豆漿
中午天氣熱我吃不太下 通常都會吃一些涼麵
你也可以選擇吃生菜水果沙拉
然後喝都喝白開水或是檸檬水 綠茶 不喝有糖的

2009-07-23 04:24:09 補充：
晚餐呢 我都會去買魯味回家喀
魯味的選擇是冬粉 金針菇 高麗菜 雞胗 嘴邊肉
空心菜 蒟蒻絲 雞心 等肉類 隨機選幾種吃 不喝湯
飯後再吃一下芭樂或是小蕃茄一直到睡前都沒吃了
然後呢 重點來了 三餐飯後會再吃一顆*****
睡覺前我會泡兩包優纖素來喝
一個月下來我減了6公斤 不騙你喔
優纖素跟草本纖膠當初我是看它評價還不錯買來使用的
結果效果超好的喔 另外一方面我會選擇它的原因是
它的成份我有仔細的看過 成份都是天然的食品
所以真的很推薦給大家作使用唷

2009-07-23 04:24:29 補充：
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