增重, 唔洗刻意增肌

你必須要配合「重量訓練」Weight Traning刺激肌肉生長，否則食幾多都無法吸收營養而生長肌肉。

在家用啞鈴來練胸肌應該點練
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007012304091

Cross Training「交叉訓練」方案
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如果你係想似「郭富城」有肌肉和身體fit & firm狀態，想令有結實既肌肉，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Traning刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動 肌力運動交替進行的處方，既可以拉長維持運動時間，讓較不易感到疲累，訓練肌耐力也會將運動耐久力時間拉得更長。

運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。

例如，網球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。

三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、
3次跑步/游泳、
3次專項運動(練身體反應/速度，例如網球運動)、(郭富城專項運動係跳舞。)
或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

交叉訓練，是專項運動(任何自己喜愛的球類訓練的變化)與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的體能訓練差異性。無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則。

「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

我聽過咁樣應該要用12-15RM(鍛鍊肌耐力):
每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

其實增重最緊要係吸收蛋白質, 如果你靠食蛋, 1日食8隻係唔多GA
我飲左1隻叫營養蛋白素, 增左13磅

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增重 係要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
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對瘦弱者來說,增肥是很有必要的.
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪,主要在於使肌肉和體魄更加強健.
那就是不僅要糾正"廋"而且要糾正"弱",那麼,廋弱者該如何正確增肥呢?

首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,
就必須向身體提供所需要的各種營養素,
膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.
在攝入足夠蛋白質的情況下,並建立優質的纖瘦肌肉，達到增重效果。

其次,應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,
而且也有利於對食物的消化和吸收.

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好健康咁增重之餘,仲改善埋體質添,佢地Ｄ顧問個個都好細心跟進,價錢便宜,
唔係我親身上去見到咁多真實個案,我都唔信係真?!

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可以用營養餐增肥
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我都好鍾意打羽毛球, 不過就無咩時間去做打波同埋跑步, 所以

都有一個肚腩出現, 但減完之後係無刻意增重既情況下都有滿

意既效果~

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由３１吋腰減到２８吋，減左１０磅左右

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最重要的是你相信這是你最後一次的增重

你個plan似減肥多啲. 要肥啲有肌肉,一定要多負重運動如擧啞鈴.每日做4 組,一組15下,中間要休息15秒. 羽毛球耗能太多會減肥.
多食碳水化合物 如米 , Body厚肉可以躺下舉重,

2009-07-19 16:35:44 補充：
純食蛋肉不食米飯麵包 是時興的減肥法.
睡前食會增肥, 運動後大食也會肥些.