緩步跑令小腿很粗!如何減小腿?

1-有咩運動or方法可以減走`小腿肌肉`,同令雙腿修長D?

七招滅掉肌肉型的小腿
動作1坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作2站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
動作3健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動作4健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作5墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2~3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作6健身球抬腿畫圈
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15~20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹。
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
動作7踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
2-跳繩會令腳粗嗎?

小腿後面有比目魚肌、腓腸肌這兩條大肌肉，跳繩時，由於墊腳尖、腳跟離地，這兩條大肌肉就會收縮，久而久之，小腿肌肉就會變得明顯，出現俗稱的蘿蔔腿。

要讓蘿蔔腿變小，可以反過來，試著用腳跟著地、腳尖翹起來走路，每天走個3到5分鐘，伸展比目魚肌跟腓腸肌，腿部線條也會跟著變漂亮。

弓箭步則是另一個可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉長小腿肚肌肉。讀者也可以試著用腳尖爬樓梯，同時讓腳跟下壓，感覺到小腿肚肌肉伸展，但切記要扶好，可別跌下樓梯了。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2009-07-16 21:03:05 補充：
亦可參考我早前的解答︰
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009050801133
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009032301682

呢度有個9日排毒燒脂療程介紹比你，有效率達98%(2%是因為無跟足做法)，我之前肥哂係腰同肚腩，試過做運動(但後尾搞到膝頭痛)，試過代餐亦去過必X站都減唔到，後來經朋友試呢個9日排毒燒脂療程，只係9日我已經減咗5寸腰、3寸肚腩、小腿每邊各1寸同埋手臂每邊都各1寸(我本身唔係肥架，但因為壓力同埋工作須要肥係中間位)，效果真係意想不到．你可以唔信，但係如果你因為唔了解而錯失呢個咁好機會就可惜架喇．你真係要考慮嚟了解一下．如果你有興趣就email: [email protected]

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