划艇機的正確使用方法

1.想要完整的使用方法
另外 想問 唔知係咪因為自己拉得太慢
2.覺得用力時呼氣 + 不用力時吸氣 好難運行= =
3.還想問划艇可以訓練那幾組肌肉?

划艇機係一個全身運動，唔單止背，手，腳，腹都會用到，可以增強肌肉力量和耐力，心肺功能，但唔會幫到增大肌肉，增大肌肉就要用重力訓練。

划艇機完整的使用方法 Rowing Machine Exercises
http://www.youtube.com/watch?v=tbaKM0nhNSk

Muscles Used While Rowing:
http://www.concept2.com/us/training/muscles_used.asp

4.最後想問，單車機/划艇機所燒的卡路利點解無跑步咁多既? 但係我覺得踩單車比跑步累很多(我選了strength mode，耐唔耐上斜)

跑步係全身運動，緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)係「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

跑步機上是「電動被動式膠履帶帶動」，大腿「被迫」必須跑步，加上身手臂擺動需要平衡步姿，又要步伐跟緊，不能輕易停頓而墮後，全身充分肌肉伸展運動，因消耗較大的體力，因有膠履帶不停地帶動下身，全身肌肉和加速度後大腿肌消耗和耐力訓練。

(單車機/划艇機是人在椅墊上，需要大腿或手臂主動需要履帶帶動運動，速度因人而主控，因憊累隨時減慢，不能持續性運動「帶氧，消耗也自然緩慢。，)

跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」，這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」(長於8分鐘)。

「帶氧運動」是主要提供有氧性耐力(心肺耐力或全身性耐力)。

氧氣的攝取是將大氣中的氧吸入肺部，再由靜脈(充氧血)送至左心房的過程。氧氣的能力：由心臟不斷將血液運搬「氧」送至器官的過程(心肺耐力)。肌腱組織及器官中使用氧的能力產生全身性耐力，也是所謂的內呼吸「帶氧」運動。

跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」，這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」(長於8分鐘)。

「帶氧運動」必須符合FITT鍛鍊公式才有效:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934