KEEP磅數&身型

如果你係想肌肉和身體fit & firm狀態，想令有結實既肌肉，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「適中重量訓練」Weight Traning的Cross Training「交叉訓練」。

Cross Training「交叉訓練」方案
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例如採用每星期的「333 cross training」

3次可搭配GYM器材重量訓練進行、
3次跑步/游泳、
3次專項運動(練身體反應/速度，例如網球運動)、(例如郭富城專項運動係跳舞。)
或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

每次進行負重運動時應做8至12項(全身)。每個項目連續做15-20RM的由輕盈到適度的重量，20-30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，會提高耐久力，但力量、速度，但肌肉生長不明顯提高。20-25RM的適度的負荷重量，最為適合keep fit & firm。

每次動作完成時間應約為5秒，向心收縮（舉起重量）1至2秒，離心收縮（放下重量）2至4秒，而每組之間的休息時間2分鐘。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。

健身(gym)一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足6日，這令肌肉無充分時間休息。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。

另配合每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

交叉訓練，是專項運動(任何自己喜愛的球類訓練的變化)與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的體能訓練差異性。無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我是健身教練Tim Sir，看了之前的解答，九唔搭八，實在忍不住，健身是相當抵玩的運動，收效快，維持容易，以我多年經驗為例，只要體形一旦練成，是不需經常上健身室的，一年做二十次左右已經足夠，星期日間中做下或放大假做下便可，但最怕是不是習慣做，到需要做時便忘記了做，即是沒恒心，所以要看個人意志及習慣。每次只需鍛鍊主要肌肉，先做一組很輕的作熱身，再做兩組，每組8-10次，太輕沒用，次數多浪費時間，若想省時，不經常健身便全身做，一般兩小時做完，欲想知多些，請到我的網頁瀏覽:
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