✔ 最佳答案
我是產後肥胖，喝咖啡從原本快80公斤的體重減到現在的56公斤，有效的減重應該是要配合飲食控制及生活作息的重新調整，這樣子才會有效，如果不改變生活作息和飲食習慣，很快就又會復胖的~以前我也是吃很大~在同一時間裡啃掉0.6公斤的烤肉~或是麥當勞的大麥克餐加上一塊炸機塊大可全部吃完~我老爸已經也常叫我豬母~我會吃又會睡~所以從以前到還沒減重前都是貝比肥~從來沒瘦過~剛好生產完之後家中一堆的衣服都穿不上才開始決心減肥~
減重的路上也讓我很確實了解有效的減重應該是要配合飲食控制及生活作息的重新調整，這樣子才會有效，我的建議是早餐一定要吃的好，吃到飽吃到撐(盡量吃)或是可以使用高蛋白的吃法或是倒金字塔的方式，滿足一天所須的營養，或是吃全麥製品加牛奶，早餐絕對一定要吃喔。早餐是一天熱量的所需也是一天的開始。當營養嚴重不均時，基礎代謝就無法正常運作，也無法燃脂，減重前先改變錯誤的飲食習慣，如果是已經減肥成功，也可以像我現在慢慢脫離使用產品，喝輕便茶，或是其他排宿便的產品也ok!這樣子瘦下來才會健康、漂亮。早餐吃的很好，午餐如果吃不下或是沒有食慾可選擇以水果、果汁為主，蘋果是不錯的選擇，打汁切塊皆可，打汁可以大量使用攜帶方便，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，滿有效!!晚餐可以選擇菜量增加，米飯減少一半以上的量，絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、以開水、或是無糖茶類(或是半糖的也ok)代替喝湯，晚上8:00以後嚴禁進食(宵夜)，才不會造成胃的負擔。每天以睡8小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。基本上這個我可能做不到啦!!禁食甜點蛋糕油炸食物以及勾芡之食物，偶爾滿足自己的慾望偷吃一下，減重方可持之以恆。不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，千萬要記住。休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。不吃宵夜：睡前4個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少吃澱粉的食物。盡量減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要方法對，還是可以吃到飽而不長胖。減重期間建議用數字型的體重計來記錄每天的體重，並且記錄下每一天所吃的東西看是否過量，或是熱量超過，其實影響外觀的改變~在於體脂~而不是體重喲~飲食的內容簡單記法：主食 蛋白質 纖維質
結論：忌油炸及冰飲、甜點、宵夜、零食
1、倒金字塔的飲食為原則
2、充足的睡眠
3、簡單的運動
4、愉悅的心情
5、正確、安全的輔助食品
知識+搜尋整理加上一年以來的減重心得目前努力維持好身材ing
