我會介紹你一種高營養而低卡路里既食品,由控制卡路里既輸入及輸出,從而達到減肥既效果,而家我都減緊,一個月就減左12磅,條腰瘦左3吋
減肥原理主要係以下:
足夠營養
充足水份
能量消耗
改善消化
營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥,應重點加強維生素與纖維素的攝入,減少糖與脂肪,蛋白質適量。不吃早餐會令身體新陳代謝率減慢,反而使脂肪積聚體內的機會增加,更會加強身體肥胖的傾向,稍為多吃一點也會肥胖起來。所以,千萬不要誤信「不吃早餐可幫助減肥」呢!
水分是身體機能的最大能源,飲水不但能令肝和腎的機能更有效發揮﹝排水和燒脂﹞,還可把導致水腫的其中一個大敵—鹽,一齊沖走,所以多飲水其實是有助去水腫。
進食食物的能量<日常生活的能量=能量消耗
而熱量是以卡路里為單位
攝取量>消耗量=變肥.累積7700卡路里就會肥1公斤
攝取量=消耗量=不變
攝取量<消耗量=變瘦.累積7700卡路里就會瘦1公斤
攝取量下降的方法大多數是進食低卡路里而又多營養的食物是最好的,而消耗量上升的方法是進行運動,進行30分鐘的帶氧運動就最好,流汗量多才算是進行了30分鐘的帶氧運動
即使進食大量營養食物,但腸胃只能吸收少部分,只會白做一場,所以改善消化是重要的一環,進食較多的纖維和飲充足水份,清洗腸胃,最好一天能一次大便,就表示腸胃良好,吸收能力也良好,達到健康自然事半功倍
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