減肥 - 原地跳

你咁跳只會越跳越粗.

多做小腿拉筋, 同做耐力訓練先至會修到小腿形狀.

小腿耐力訓練, 例如: CALF RAISE: 人面向梯級, 如果平衡力差, 手輕扶HANDLE. 站在梯級邊緣, 腳爭圓空. 慢慢(3秒)向上提升身體(TIP TOE), 之後慢慢(3秒)向下降身體. 1組15下, 做2-3組.

慢的負重運動才可以修肌肉線條. 快而負重量過高的運動會令肌肉發達而更粗.

完成以上耐力訓練後做小腿拉筋, 拉一下定15秒, 1組10下, 做2組.

拉筋可以減少肌肉酸痛, 助你下一日可以繼續做運動.
運動要每日做才見效.


以上資料由 匯康(VCare)針灸物理治療及運動中心提供.

2009-07-06 14:51:19 補充：
當然, 如有不適, 應立即停止及資詢你的物理治療師.

我會介紹你一種高營養而低卡路里既食品,從而達到減肥既效果,而家我都減緊,一個月就減左12磅


減肥原理主要係以下:
足夠營養
充足水份
能量消耗
改善消化


營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點加強維生素與纖維素的攝入，減少糖與脂肪，蛋白質適量。不吃早餐會令身體新陳代謝率減慢，反而使脂肪積聚體內的機會增加，更會加強身體肥胖的傾向，稍為多吃一點也會肥胖起來。所以，千萬不要誤信「不吃早餐可幫助減肥」呢！


水分是身體機能的最大能源，飲水不但能令肝和腎的機能更有效發揮﹝排水和燒脂﹞，還可把導致水腫的其中一個大敵—鹽，一齊沖走，所以多飲水其實是有助去水腫。


進食食物的能量<日常生活的能量=能量消耗
而熱量是以卡路里為單位
攝取量>消耗量＝變肥.累積7700卡路里就會肥1公斤
攝取量＝消耗量＝不變
攝取量<消耗量＝變瘦.累積7700卡路里就會瘦1公斤
攝取量下降的方法大多數是進食低卡路里而又多營養的食物是最好的，而消耗量上升的方法是進行運動，進行30分鐘的帶氧運動就最好，流汗量多才算是進行了30分鐘的帶氧運動


即使進食大量營養食物，但腸胃只能吸收少部分，只會白做一場，所以改善消化是重要的一環，進食較多的纖維和飲充足水份，清洗腸胃，最好一天能一次大便，就表示腸胃良好，吸收能力也良好，達到健康自然事半功倍


如果想知道更詳細的資訊，填寫以下問卷，將有專人盡快約見，更會為你免費度身訂造一個全面既體重控制計劃
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重有個我個減肥blog可以睇下
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其實小腿用岩方法真係好易減到
想雙管齊下,加快減肥速度
我建議你去買依家係日本好hit的瘦身衣同瘦身褲呢d
可以24小時都瘦身同修身,如果你係女既仲可以揀有美胸功能添
我自己試過就好有效,同平時一樣就可以減到更加多卡路里
訓覺都可以減到肥呢,著住黎做運動就減得更加多
可以健健康康輕鬆咁瘦身

我自己就去開呢間買,因為check過佢真係正貨
最重要既係價錢又唔貴,可以一試呀
依家因為hit出左好多假野,所以要小心買呀
可以去佢睇下

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唔建議食藥呀,好傷身架
有咩問題都可以同我交流呀,我係個減肥精^^