如何跑步才能不傷膝蓋?可否介紹正確跑資?

係呀，跑步傷膝因素係你長時間太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊而傷膝，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

膝腳酸痛可能有4項原因:
1)平時運動較少，身體負載過肥重，「新陳代謝」緩慢。
2)「暖身運動」伸展時間不足，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3)過多用錯腳尖/腳跟先落地，跑步姿勢不正確。
4)著錯鞋，跑錯路。體重過重，步伐姿態都不很正確，著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致膝軟骨&腳根韌帶勞損而腫痛。

選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

拉筋放鬆小腿
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一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0