點先算係抑鬱?

✔ 最佳答案

快樂與悲傷是一個人生命中必然的經歷，而在日常生活中你會體驗那種變化。你可能會問：「我是個很容易情緒低落的人，有時那憂愁的感覺會維持數天之久。到底我會否患上抑鬱症？到底抑鬱與情緒低落有何分別？」

　　究竟兩者有何分別呢？分別就在於「情緒低落」是每個人的平常經歷，但「抑鬱」卻是個病症，可能需要專科醫生及心理治療才能痊癒的。

　　「抑鬱」又被形容為「情緒病的傷風感冒」，因為它會像傷風感冒自動好轉，一般維持三至六個月。但如果在病發期內沒有適當的治療，好轉後也會很容易復發，而且約有15-20%的人會轉化為長期抑鬱。根據西方國家的統計，每個人一生人中約有4-8%的機會患上嚴重抑鬱，而五個成人中約有一個是有明顯的抑鬱徵狀。另外，女性患抑鬱的機會亦比男性高出兩倍。這可能是因為女性在現今社會擔當的角色繁重，加上傳統常把女性塑造成嬌柔、倚賴、被動的角色，以致女性較為容易有抑鬱的情況。除此以外，女性的荷爾蒙分泌亦有別於男性，產後抑鬱及更年期問題亦較明顯。再加上女性在人生中遇到的危機亦較高，如被強姦、虐待等，這種種因素都造成女性患上抑鬱症的機會高於男性。

　　抑鬱可令我們日常生活癱瘓，因為它會影響我們的行為、態度、興趣、動機、情緒、健康、技能及工作表現。你可以檢視一下下列的徵狀，看看有沒有一些徵狀已出現了兩個星期或以上，所識別的徵狀愈多，你可能需要專業人士的幫助愈大。不過，這些列出的徵狀並非用來作診斷「抑鬱症」用。如你懷疑自己是否患上抑鬱症，可使用公司為你所提供的輔導服務向專業人士作出諮詢。

* 我做事速度緩慢

* 我感到我的將來似乎沒有希望

* 我感到難以集中精神

* 我感到我的人生失去了喜樂及生趣

* 我在大小事情上都難以作決定

* 我對於自己一向喜好的東西／活動失去了興趣

* 我感到哀愁、不快樂、痛苦

* 我感到焦慮及坐立不安

* 我感到疲乏

* 我要花很大的功夫去完成一件小事

* 我感到內疚及覺得應該被懲罰

* 我感到自己是個失敗者

* 我感到生活死寂

* 我的睡眠受到滋擾：睡得太多／睡得太少／不能入睡

* 我想過自殺

* 我像墮入深淵

* 即使有好的事情發生，我也感到憂愁

　　「抑鬱症」共分三類，一類是嚴重的抑鬱，一類是輕性的抑鬱，而第三類則是抑鬱與躁狂循環出現。你可能很有興趣想知道造成抑鬱的原因，但可惜到現時為止仍未有一個較為全面及統一的理論可解釋它的成因。一般來說，抑鬱是由多方面的元素互相影響而造成的，包括：生理因素、家庭背景及童年成長經歷，人生中的重大打擊以及不適當的應付方法等。透過以下例子，你會更加了解抑鬱是怎樣造成的。

　　　　
　　到目前為止，治療抑鬱的最有效方法就是藥物治療與心理治療同時進行。雖然抑鬱可能會隨著時間而自然好轉，但可以肯定的是，及早接受治療，便可防止它惡化及重蹈覆轍。當然，最重要的還是預防勝於治療。因此，我們提供了一些怎樣預防抑鬱的小貼士。讓大家參考。

預防抑鬱小貼士

甲：了解負面思想與抑鬱的關係
負面或偏差的思想與抑鬱有直接的關係。原因是它們會影響到一個人對自己個人、自己的經歷以及對自己的將來的看法。例如：我「覺得自己無用」這個想法可導引一個人認為「我做甚麼都是錯的」，而當他／她這樣想時，便不會有動機去做任何事情，因為「我永遠都不會成勁」。

乙：怎樣處理負面思想

我們可以把一些負面及偏差的想法記下來，然後問自己：「我這樣想有真憑實據嗎？」，「我有否從另一個角度看這件事？」，「我是否太快下定論？」等等，用理智為自己分析及尋找答案，然後看看那些較理智的想法是否可幫助自己更有效地解決事情。

丙：怎樣對抗怠惰

由於抑鬱會令人疲倦，對事物失去興趣及動機，因而會產生怠惰的行為。有效的對抗方法可概略如下：

做多些令自己開心的事情，愈做得多，心情愈快好轉
抗衡那些令自己怠惰的思想，如：「那麼多又煩瑣，我不想做了」，可以變成：「我不需要一口氣完成它，我逐步來。」
計畫自己的每一天，但不可太概括或太苛求
每天檢討自己的計畫，有彈性地修改或加減要做的事
完成每項工作後都給自已一些獎勵
丁：怎樣維持健康生活

保持平衡的生活模式，包括工作、興趣及娛樂、運動及均衡飲食
與家人及朋友保持良好的社交支援網絡
向家人或信得過的人傾訴你的喜與憂
如果沒有合適的傾訴對象，可尋找專業的輔導員
學習樂觀及積極的人生觀
學習欣賞自己的長處及努力接受自己的缺點
避免用「應該」來要求自己，用「可以」來代替
戌：如何提高生活技能

你可以參加一些訓練或小組活動，以加強自己的求生技能，例如：解難技巧，溝通及社交技巧、情緒處理技巧、壓力處理技巧、時間管理，自尊及自信心提升的訓練，以及自決技巧等等。
如果你找不到類似的活動，你亦可以參考一些相關的書籍，從而裝備自己。

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