想手臂粗d同有d肌肉

做啞鈴操是最快增長手臂肌肉的方法，彎舉、前臂彎舉及直臂後屈伸三種動作分別可以針對二頭肌(俗稱老鼠仔)、前臂肌、及三頭肌(二頭肌後面那一塊肌肉)發展。要令整條手臂都粗壯起來，這三處肌肉都須要鍛煉。
彎舉(二頭肌彎舉)~~正握啞鈴，以肘作支點做屈伸動作，注意肘部要鎖緊位置，不能前後擺動。
前臂彎舉~~和彎舉動作基本相當，只是改用抓握啞鈴。
直臂後屈伸(三頭肌彎舉)~~持啞鈴高舉過頭伸直，拳眼向後或內、外均可(不同角度刺激三頭肌)，初做建議用拳眼向後會握得比較穩。以肘部作支點，向後方作屈伸動作，注意後臂保持垂直，肘部鎖緊位置。
初練三種彎舉都是做四組，每組舉6~10次，組與組之間休息半分鐘至分半鐘，休息過久會對肌肉刺激不夠深度，做完一種彎舉才做另一種。舉的重量可先輕一點，當四組動作都能輕鬆做到10次後，就可以增加重量，呼吸是用力時吸氣，放鬆時呼氣(上吸下呼)。肌肉是在休息時增長的，所以天天練反而不能增長肌肉的，每次練習前最少要隔一天，有些人隔兩天才練一次的效果比隔天練更好。建議買一副可調節重量的啞鈴，因為不適當重量練習效果會差極多。
除了器械鍛煉外，練掌上壓及單槓引體上升都一樣可令雙臂膀粗壯，只是見效不及啞鈴操快。
還有是練習武術，練詠春拳一段時間的人，就算體形較纖瘦，雙臂膀都會比例上較粗壯。

舉啞鈴a~

我同你係同一類人 天生四支係幼o既

不過隔日舉啞鈴之後 就出左多d肌肉~

無禁幼啦~ 你try tyr ar~