練習腿法基本功~

圖片參考：http://www.shingwu.com/swtkd/iron/tkd02.gif

壓腿：
壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
踢腿：
拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節中所講的踢腿，因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長，還可以使腿有力、輕快，以促進柔韌性訓練的效果。踢腿分為正踢、側踢、裏合、外擺等。
正踢：練習時要求身體成立正姿勢站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右；而後左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起並利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限後，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習。
側踢：按前面的姿勢站好：右腳向前上一步，身體左側向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架於頭上，左掌立於右腋下，左腳落地後，上右步，體右轉180左腳尖勾起向頭上踢。
裏合腿：按前面的姿勢站好：左腳上一步，右腳尖內扣向左上踢，經面前向左側上方直腿裏合，落于左腳前外側，身體稍右轉，右腳按同樣的要求裏合。
外擺腿：同樣按前面的姿勢站好：左腳向前上一步，右腳尖繃直，向右側踢起，經面前向左側上方外擺，直妥落在左腳旁，然後後腳按同樣要求外擺。
技術要求：踢時支撐腿要挺直，身體保持正直，不得弓背彎腰，踢時全身放鬆，要決是踢時是通過腰的力將腿向上踢的。
①單腿起蹲：身體保持站立，一腿支撐全身重量，另一腿提起在體前保持與身體成大約90o夾角，而後支撐腿下蹲，至臀部粘地為止，再將身體重心上伏，保持原姿勢，如此反復訓練。
要點：下蹲時吸氣，上伏時呼氣，上伏至腿將要伸直時猛然加速噴氣挺直。
②深蹲跳：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手背向身後；而後整個身體向下蹲坐，至極限後 ；再快速將身體起立；如此反復訓練。
要點：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
③矮步走：身體保持站立雙腳分開三腳掌寬，而後全身成半蹲姿勢（半馬步），保持此姿勢左右腳交替向前邁步行走。要點：走步時要始終保持半蹲姿勢。
字數太多可參考以下...

中國功夫之腿法的基礎訓練

東北戳腳-基本腿法
戳腳腿法
韓國國家代表隊腿法示範
跆拳道540後旋踢


2009-07-06 21:53:38 補充：
[戳脚 - 基本功]
http://www.youtube.com/watch?v=v89I7rp0ZrI&NR=1
戳脚
http://www.youtube.com/watch?v=u-k3moaQUe4&NR=1

2009-07-06 22:04:46 補充：
螳螂腿法
http://www.youtube.com/watch?v=CRKxD-WQGzc&feature=channel_page

2009-07-10 13:16:56 補充：
唉...
體能非常不好...
體弱有病...
沒有錢...
......
再送您剛整理好的可百日功成之武學好了...
「熊氏真傳易筋經」
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YJ3CbtuCBQUgBdR7CJuQ5GG9y.U-/article?mid=1733&next=1635&l=f&fid=12
...各式練之，有轉弱爲強之特效。
若十日後食欲大增(氣力也必大增)...就是練對了...
如百日後毫無進益...也不必再化功夫了...

2009-07-16 13:24:01 補充：
對不起...是"花"不是"化" ...

2009-07-16 19:40:24 補充：
其實該選天人大大的...

我是練北少林的...
腿法基本功嗎...
我是先練拉筋(壓腿)
進階劈腿...
再練像跆拳的踹腿 踢腿

每天練個一小時應該可以吧...

練腿尤其要注意控腿。控腿是例如抬腳定格，停留，你可以自己劃個圓形才下放等等。有的人只能抬到膝蓋高，有的人可以抬到過頭頂高。其它，練腿未練之初要跑跑這樣肌肉才會鬆軟有熱度。然後你才開始拉筋。此外，古人練腿喜歡高踢，體力很好的人都可以踢過百次。每次踢的時候肌肉不免牽扯，要注意不要拉傷他。像是迴旋踢，最容易扭傷膝蓋，因為身體扭轉都不太順利結果都扭在膝蓋上。你務必注意於此！你可以試試看不踢出然後身體扭轉順暢，才開始出腿。而且不要用力，要緩慢的練習。其他站馬步和弓箭步都可以拉到筋骨，弓箭步尤其可以拉開小腿的肌肉，不會說腳根踏不下去。馬步可以拉開腰背屁股等等。又例如仆步可以拉開大腿內側。如果要側抬腳那很考驗側腰的柔軟度。至於單獨練腳的套路是沒有的，你只能自己編，例如前踢一下前進一步，踢四百公尺等等的。或者是利用工字型的路向自己亂踢。此外，腳法多有下三路的，又陰狠又隱蔽。至於前面有人提到戳腳，那是一種喜歡用腿的門派，好像書局有出一本單行本的。你可去找找！

先把身體數值練起來ㄅ
像是裴少大大說的意見
就還不錯

至於腿法就看自已ㄅ

武術的腿部的訓練方法有壓、搬、懸、踼、劈、撕六種，而每一種訓練方法中又有各種不同的訓練方式來共同完成訓練的目的。如壓腳方法來說，有正、側、斜、反、高腿壓法五種方式；而搬腿方法來說，就有吻、臥、抱、端、蹬五種訓練方式。像以上這些是無法在板面上可論及清楚的。
而且還有一重點，武術訓練一定要有恆心，要堅持下去，肯下功夫，日久才有功效，如果你沒有太多時間去練很難有所成效的。
就拿敝人來說吧：我本人都是在淩晨4點多就起來練習武術，跑步熱身，練習武術基本功、站樁、練套路，其中辛苦不是過來人，是無法體會的。
以前學武術時也是家中經濟不好，又找不到所謂明師，但仍不會減少我對武術的熱誠，在書店的武術書籍區會經常看到我的身影；同學在操場打鬧時，我在校園角落練習武術；我想只要有心，不要說沒時間是吧！
你如果真的只要練「腿法」，除了 SFJ 所說的〈台南新世紀出版社〉李英昂先生著的【二十四連環腿法】外，（如果找不到）則還有〈文國書局〉所出的【武術基本訓練】可以參考，這兩本所說的訓練方式都不錯（因為我都有參習過），你真的可以參考參考。
後祝你訓練有成！

沒有錢而且沒有太多時間,想練武術說起來比較困難,因為外面那些跆拳道館之類的,都是要繳學費的,也是要花一些時間的
建議你到書局買一本 [二十四連環腿], 裡面有教一些腿法的基本功,及二十四式連環腿的用法,花費不會很大,也可以自己斟酌時間練習
祝你心想事成,學武有成

其實不光只有散打跟泰拳是全身性的武術
空手道與跆拳道也都兼具了手與腳的招術
跆拳道腳部動作與手部動作的使用比例大約是7:3
而空手道則大約是一半一半,手法較跆拳稍多
所以依你的要求應該跆拳道比較適合你
而中國武術依發源地不同,招式的演變也會有所差異
南方潮濕多溪流,有很大的機會可能在船上戰鬥
所以注重下盤的穩固,因此踢腿大多不會踢很高
北方乾燥少雨,加上北方人體型較南方人高大
腿技自然比南方豐富,故自古便有"南拳北腿"的說法

自己練幾乎注定是不會練出啥了
就當運動吧

在此前提下
有本書叫中國腿擊法 作者是李英昂
書局都有賣

有可能會改書名
就認作者吧

照著練簡單的動作 別躁進受傷
應該就能滿足你的需求了

跆拳還有空手道都有腿法
全身性就是泰拳霍散打
國術都有腿法~不過大部分都沒過腰

我個人是鼻子過敏，解決方式是慢跑、游泳，多年來，改善的差不多快好了，慢跑五千公尺、游泳兩千公尺。現在也有在練拳，你要練腿，何不去參加跆拳道？國術除了少林武當拳腿都練，其他拳，腿法的比例比較少。

2009-07-04 11:28:45 補充：
八極拳有練到腰勁，沒有練到，就是功力還沒到家，哈哈哈！

規律慢跑加上常常做伸展運動吧！

這是針對你身體不好的狀況最好的運動。

至於腿法，搜尋「蹓腿」、「彈踢」、「內外擺」就有相當多的圖文可以參閱了。

但是個人建議先從基本身體素質提升做起！