✔ 最佳答案
圖片參考:
http://www.shingwu.com/swtkd/iron/tkd02.gif
壓腿:
壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下:
正壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置於支撐物上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放鬆,雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置於支撐物上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖向外展90,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放鬆,身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓:背對一支撐物,將一條腳向後放至支撐物上,而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求:保持正確的姿勢,振壓時全身放鬆,在心中默念放鬆、放鬆,並數數;一個姿勢練完後,最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可,不要急於求成。
踢腿:
拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿,而溜就是這一節中所講的踢腿,因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長,還可以使腿有力、輕快,以促進柔韌性訓練的效果。踢腿分為正踢、側踢、裏合、外擺等。
正踢:練習時要求身體成立正姿勢站好,雙手向左右平舉,十指向上,掌心向左右;而後左腳自然向前上一步支撐身體,右腳尖勾起並利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方,腿踢至極限後,借回彈之力下落在體前,略上一步,左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習。
側踢:按前面的姿勢站好:右腳向前上一步,身體左側向前,左腳尖勾起向頭上方踢,右掌上架於頭上,左掌立於右腋下,左腳落地後,上右步,體右轉180左腳尖勾起向頭上踢。
裏合腿:按前面的姿勢站好:左腳上一步,右腳尖內扣向左上踢,經面前向左側上方直腿裏合,落于左腳前外側,身體稍右轉,右腳按同樣的要求裏合。
外擺腿:同樣按前面的姿勢站好:左腳向前上一步,右腳尖繃直,向右側踢起,經面前向左側上方外擺,直妥落在左腳旁,然後後腳按同樣要求外擺。
技術要求:踢時支撐腿要挺直,身體保持正直,不得弓背彎腰,踢時全身放鬆,要決是踢時是通過腰的力將腿向上踢的。
①單腿起蹲:身體保持站立,一腿支撐全身重量,另一腿提起在體前保持與身體成大約90o夾角,而後支撐腿下蹲,至臀部粘地為止,再將身體重心上伏,保持原姿勢,如此反復訓練。
要點:下蹲時吸氣,上伏時呼氣,上伏至腿將要伸直時猛然加速噴氣挺直。
②深蹲跳:身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手背向身後;而後整個身體向下蹲坐,至極限後 ;再快速將身體起立;如此反復訓練。
要點:下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。
③矮步走:身體保持站立雙腳分開三腳掌寬,而後全身成半蹲姿勢(半馬步),保持此姿勢左右腳交替向前邁步行走。要點:走步時要始終保持半蹲姿勢。
字數太多可參考以下...
中國功夫之腿法的基礎訓練
東北戳腳-基本腿法
戳腳腿法
韓國國家代表隊腿法示範
跆拳道540後旋踢
2009-07-06 21:53:38 補充:
[戳脚 - 基本功]
http://www.youtube.com/watch?v=v89I7rp0ZrI&NR=1
戳脚
http://www.youtube.com/watch?v=u-k3moaQUe4&NR=1
2009-07-06 22:04:46 補充:
螳螂腿法
http://www.youtube.com/watch?v=CRKxD-WQGzc&feature=channel_page
2009-07-10 13:16:56 補充:
唉...
體能非常不好...
體弱有病...
沒有錢...
......
再送您剛整理好的可百日功成之武學好了...
「熊氏真傳易筋經」
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YJ3CbtuCBQUgBdR7CJuQ5GG9y.U-/article?mid=1733&next=1635&l=f&fid=12
...各式練之,有轉弱爲強之特效。
若十日後食欲大增(氣力也必大增)...就是練對了...
如百日後毫無進益...也不必再化功夫了...
2009-07-16 13:24:01 補充:
對不起...是"花"不是"化" ...
2009-07-16 19:40:24 補充:
其實該選天人大大的...