練”老鼠仔”問題

練二頭肌(老鼠仔)最有效動作是二頭肌彎舉。二頭肌彎舉是正握(掌心向上)啞鈴或槓鈴，以肘作支點作屈伸動作。伸要伸盡、屈也要屈盡，要注意是做屈伸動作時肘部要鎖定，不要前後擺動。
成年人彎舉4Kg實在太輕了，這麼輕的重量只適合作修線條及練耐力之用，用作發展肌肉是刺激量不足了，更不可能發展絕對力量。建議你買一副可調節重量的啞鈴，就會較適合。
練肌肉線條及耐力：小重量、多次數，不用分組，自然呼吸，力盡為止，對減肥，增強心肺功能有很好作用。
練肌肉：中偏重重量，做四組，每組相隔分半鐘內，每組六至十次，如果四組都能輕鬆做到十次，就應當加重。用力時吸氣，放鬆時呼氣(吸上呼落)，對發展肌肉效果最大，也可增長一定絕對力量。
練絕對力量：先做一兩組輕至中重量作熱身後，選你能極限彎舉的重量試舉，舉極限重量先深吸氣跟著閉氣發力，舉不起就減磅，能連舉3、4次就要加重量，這是發展絕對力量的練法。
器械建身要注意控制運動量，絕非勤練效果就必定好，肌肉與力量是在休息時才會增長，一般練肌肉最密都要隔天，別人每天上建身房練是針對不同肌肉組群練習，不是每天都練同一組，除非目的是減肥就可以每天以輕重量的練。
如果你沒法添置器材，建議你可以練掌上壓、正握引體上升，都一樣可以令二頭肌得到良好發展。

1.每組應該做幾多下(4kg啞鈴*)
男仔黎講4KG真係輕左少少,可以既話+重少少,因為練大肌肉係要用1RM既重量去練.
1RM=個啞鈴重量係你淨係可以舉得起1次

2.每日應該幾多下
每次1下,每日3~5組就OK

3.咩時段做會好d? 早上?晚上?臨睡前?
其實好睇個人,係就返你邊D時候做運動會舒服D

4.隔日做定日日做會好d?
重量訓練係隔日做

5.舉啞鈴果時..
舉得快同舉得慢有咩分別,
舉快定舉慢會較快d?

如果你係想練得大隻D既話,著眼點係在於你舉個一下既姿勢岩唔岩,速度就唔太重要

一得閒就練, 千其米貪快. 弄傷肌肉好難醫.
起碼一個月先至開始見到小小效果.

2009-07-01 01:39:59 補充：
姿勢要自然, 可以去圖書館借 D 書參考.