點可以減肥?

如果你唔想用$,最好就係做運動減肥
減肥最健康既方法就係做運動..
包括跑步,踩單車,游水等等..
但做完要記得拉筋,,呢個step唔可以懶,如果唔係就好易變粗{例如手,腳}
夏天最好就係游水..
但係我所講既游水並唔係浸係係個池入面就ok..
而係不停游不停游..
而且1個禮拜至少2,3次..
要keep住做..唔好搵原因比自己偷懶唔做..
同埋最好就食定小小野先做運動..唔好食太飽,亦都唔好太餓..
不過做運動減唔會減得太快...冇可能好似人地講1個月減7,8kg咁多..

當然,減肥要配合飲食..
控制自己唔好食高糖份,高卡路里既食物..
最好戒零食,油炸食品,
同埋盡量唔好出街食,多油肥膩,唔健康..最大問題係好高卡路里..
仲要戒酒戒宵夜..
要控制好每日既卡路里攝取量..
唔好太多,都唔可以太小..
3餐1定要定時,份量唔可以過多..
最好係多菜少肉...
另外..
1.世界衞生組織就產能營養素制定的人羣營養素攝入量目標 :
碳水化合物 = 能量攝入量的55-75%
蛋白質 = 能量攝入量的10-15%
脂肪 = 能量攝入量的15-30%
2.營養素的能量含量：
1克碳水化合物 = 4千卡路里
1克蛋白質 = 4千卡路里
1克脂肪 = 9千卡路里
除了碳水化合物、蛋白質和脂肪外，酒精亦可提供能量（ 1克酒精 = 7 千卡路里）
備註：
千卡路里（千卡）和千焦耳（千焦）均為能量的計算單位。
1千卡路里約相等於4.2千焦耳。

可參考::
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/multimedia/multimedia_pub/multimedia_pub_fsf_29_02.html

另外,睇日本雜誌話浸浴3-4小時可以有助減肥,
進行既同時,可以做其他野,例如用netbook上網..消磨時間..
而呢個方法work唔work,我就唔清楚啦..

減肥最緊係set好目標,努力,唔好放棄..
1定要堅持,諗住自己減完肥就可以著好多靚3..

2009-06-29 20:13:35 補充：
運動方面::
我自己就跳開舞既..
如果你想減肥,可以去學跳ga^_^
幾好玩,幾開心之餘又可以減肥..
比較減得勁既應該係Reggae,Funky Dance,Hiphop
如果你唔想洗$學,都可以上youtube睇下片學..
有d人會放教學上youtube..
另外,呼拉圈都可以修腰..
你可以1路系廳睇TV,1路玩呼拉圈..
或者當你用電腦,你可以好似扭呼拉圈咁扭下條腰,都有用..
And..
做運動1定要做足20mins以上..如果唔係就白做..冇用..
因為開頭嗰20分鐘只係排出水份..並唔係燃燒脂肪..

2009-06-29 20:13:54 補充：
飲食方面*
我睇雜誌講,,有d低熱量組合:
1.豆腐+蔥 eg.涼拌豆腐.
>>豆腐可以促進脂質的代謝;蔥就有大蒜精的成份,可血液中的脂肪燃燒
2.指天椒+羊肉
>>指天椒的辣椒素有促進脂肪燃燒的效果;羊肉的肉鹼都可以幫助脂肪燃燒
3.橄欖油+高麗菜
>>橄欖油有助美容&防止體內脂肪的蓄積;高麗菜就有好多食物纖維,容易覺得飽

另外,訓教之前3~4小時要食完晚餐..
如果唔係食物可能無法消化,好有可能會變成脂肪..
如果真系好肚餓,可以選擇1d容易消化既食物eg.豆腐,乳製品等等
and..
減肥唔可以唔食早餐..!
如果唔食,反而會提高飲食的吸收率..!
最理想既早餐係::主菜係菜,水果等等..

2009-06-29 20:14:11 補充：
moreover..
有d人話食&飲多d蛋白質多既野就可以減倒,
但系事實上,有限度的攝取先唔會肥,食太多既話..
都係會形成脂肪既..

仲有..
有人話應該要根據血型選擇飲食..
因為吸收食物的免疫反應唔一樣..
A應該以菜為主
B應該食多D乳製品
O應該威肉類,魚類..
AB就應該食菜同埋豆腐..

2009-06-29 20:14:47 補充：
講小小食物既卡路里比你聽啦^_^
白飯(120g)=202kacl
玄米(120g)=198kacl
五殼米(120g)=206kacl
麻糬米(120g)=239kacl
粥(120g)=85kacl
麻糬塊(切1塊)=118kacl
白面包(1片)=158kacl
奶油捲(1個)=95kacl
牛角包(1個)=179kacl
丹麥條(1個)=312kacl
粟米片(1碟40g)=152kacl
玄米片(1碟=40g)=146kacl
加工乾芝士(50g)=170kacl
Camembert Cheese(50g)=155kacl
Cream Cheese(50g)=173kacl

2009-06-29 20:16:20 補充：
喬麥冷面(1碟=250g)=330kacl
烏冬(1餅=250g)=263kacl
素面(乾面1束=50g)=171kacl
意粉(乾面=100g)=378kacl
豬肩腰肉(100g)=253kacl
五花豬肉(100g)=386kacl
生牛肉(100g)=140kacl
雞胸肉(100g)=191kacl
雞胸上肉(100g)=105kacl
香腸(1條)=80kacl
低卡火腿(1片)=29kacl

2009-06-29 20:16:27 補充：
煙肉(1片)=61kacl
魚肉{立}腸(1根)=121kacl
蘋果(1/2個)=69kacl
香蕉(1條)=83kacl
橙(1個)=47kacl
提子(1串)=60kacl
哈蜜瓜(1/6個)=21kacl
milk(200ml)=138kacl
低脂milk(200ml)=95kacl
乳酪(200ml)=130kacl
橙汁(1杯=200ml)=84kacl

2009-06-29 20:16:39 補充：
apple汁(1杯)=88kacl
提子汁(1杯)=110kacl
西柚汁(1杯)=80kacl
香蕉汁(1杯)=174kacl
水(1杯)=0kacl
麥茶(200ml)=2kacl
綠茶(200ml)=4kacl
烏龍茶(200ml)=0kacl
紅茶(無糖,200ml)=2kacl
梅酒(1杯=100ml)=162kacl
日本酒(1杯=120ml)=125kacl
麥糖酌(1杯=60ml)=85kacl
黑啤酒(1罐=350ml)=163kacl

2009-06-29 20:16:48 補充：
橙味果汁酒(1杯=200ml)=104kacl
kahlua milk(1杯=60ml)=215kacl
Tequila(1杯=30ml)=67kacl
Tequila(1杯=200ml)=88kacl
紅酒(100ml)=73kacl
白酒(100ml)=73kacl
玫瑰酒(100ml)=73kacl
香檳(100ml)=75kacl
可口可樂(500ml)=225kacl
apple梳打(200ml)=82kacl
雪碧(200ml)=76kacl

2009-06-29 20:16:55 補充：
咖哩飯(1碟)=636kacl
牛肉燉飯(1碟)404kacl
蛋包飯(1碟+160g飯)528kacl
味增拉面(1碗)=525kacl
豬骨拉面(1碗)=394kacl
和風拉面(1碗)=242kacl
蛋卷(切1塊)=30kacl

2009-06-29 20:16:58 補充：
煮蛋(1個_=76kacl
煎蛋(1個)=85kacl
炒蛋(2隻)=227kacl
炸豬排(1片)=462kacl
炸雞排(1片)=310kacl
炸蝦(1尾)=69kacl
春卷(1條)=151kacl
豆腐味增湯(1碗)=30kacl
餃子(1個)=52kacl
M記--漢堡包=251kacl 芝士漢堡=303kacl 雙層芝士漢堡=453kacl 魚柳包=353kacl 薯條(M SIZE)454kacl
LATTE=172kacl
熱朱古力=329kacl
凍咖啡=14kacl

嘩, 減左 42磅
我個朋友就係去左下面個網站,
個度的顧問會先了解你肥既原因啦, 跟住睇下你飲食習慣,
教你飲水, 選擇食物, 減肥原理, 健康評估,
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訓覺都可以減到肥呢,著住黎做運動就減得更加多
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最重要既係價錢又唔貴,可以一試呀
依家因為hit出左好多假野,所以要小心買呀
可以去佢睇下

http://hk.user.auctions.yahoo.com/hk/user/princess_hibbles

唔建議食藥呀,好傷身架
有咩問題都可以同我交流呀,我係個減肥精^^

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唔洗做運動
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你都上去個網睇下呀
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P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

我現在正採用一種細胞更新的產品減肥, 不用運動 , 但要飲足夠水份 。一共減了24 磅 , 4吋腰 , 7吋肚腩 , 3吋PAT PAT , 全身減了30吋 四年也沒有肥番 ,我的朋友也用同一方法減去 40磅。就是以下網址 http://www.ourhealthycoach.com/love 的營養顧問幫我。你或者可以一試! 只需要填好你的資料 send出, 就有專人聯絡你, 仲有免費脂肪分析送俾你添!

最簡單,,,跳繩減肥,,,>-<除左減肥仲可以增高添~一舉兩得=]
不過有幾點要注要嫁,,,睇睇下面ge指示,,,XD




跳繩除了你的跳躍方法要正確之外也要注意幾點



(1.)跳躍'方法:不能雙腳一起跳，要向原地慢跑方式跳不然你會變蘿蔔腿。



(2.)要連續跳一小時中間不能休息，就算休息也不能修很久 約15~30秒鐘，因為你跳繩的前一小時只是消耗你的身體水分，

還沒燃燒到你身體的脂肪。如果休息的畫會代謝變慢



(3.)你第一次跳完隔天睡醒屁股、小腿等等會酸痛所以要休息的幾天 嚴重的話要休息五天，

五天後在跳一次再休息3天，然後在持續跳一天休息一天(一星期3~4次即可)



(4.)為了減輕隔天的肌肉酸痛，必須要熱敷全身(泡熱水澡) 和按摩自己的小腿(可以家乳液一起按摩效果更佳)



(5.)你3餐可以正常飲食但是不能吃太油膩的食物EX:雞排 並且要在晚上6點前吃晚餐，吃完約8點跳繩效果會更好(我都一邊看8點檔一邊跳)



(6.)跳完繩後不能馬上休息、要做一些緩和的體操降子才可以持續然收脂肪也可以一邊拉拉筋骨


(呢d係我之前唔記得左係邊個yahoo知識copy的= ="咁岩見到你想減肥,,,就攞返個file出黎比你睇睇啦XP
希望可以幫到你啦=]

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確不同!=]

好多又都講過
真係得
食少D零食,
經常性做劇烈運動

我都由60KG>50KG

2009-06-28 20:34:54 補充：
減肥一定要用健康的方法, 才會瘦得健康/不會反彈!!!

其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈