關於健康的功課,急!!!

健康生活是健康的生活方式。


食物為身體提供維持生命所需的能量，器官和組織年長、補充損耗和維持功能的原料，食物中提供這些作用的稱為養份。
碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維、維他命和礦物質是六種能從多元化、均衡的飲食中吸取到的重要元素。

最好是依照健康飲食金字塔來選取適當及適量的食物。


健康飲食的原則：

1.每天的食物應依照健康飲食金字塔來選取適當的食物。

2.多吃高纖維的食物，如 ﹕糙米、麥片、全麥麵包、蔬果及豆 類等。

3.少吃含高糖份、脂肪或鹽份的食物 。

4.少吃含高膽固醇或脂肪的食物，如 ﹕蛋黃、內臟，以及魷魚等。

5.節制飲用含咖啡因或刺激性飲品，如 ﹕咖啡、茶、酒精和可樂等。

6.烹調方法應以蒸煮為主，減少吃煎炸食物。

7.進食時保持輕鬆愉快的心境，慢慢咀嚼。

8.進食時應定時定量，切勿過饑或過飽。


實踐健康生活：


1.均衡飲食：

個人熱量需求的不同﹐每天應攝取三到六碗。建議食用全穀類食品（如糙米﹑胚芽米﹑全麥麵包)等。
每日只進食1至2個次奶及奶品類食物。
減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪如植物油代替。
多進食全穀類食物，蔬菜和生果。
每日進食維他命補充劑。
適量飲用含酒精類飲品。


2.適量運動：

如跑步、打羽毛球等，可以強化心肺功能 、促進血液循環 、強健骨骼，柔軟關節、幫助消化，減少便秘 等好處。3.參與社區活動，例如：參加興趣班、做義工等。


3.充足休息：

小童及青少年每日要睡十小時，成人要睡八小時，老人要睡六小時。


4.減少壓力：

尋求機會抒發或找合適的人傾訴、午飯及小休時間可到較小人的地方休息一會，可令情緒得以舒緩、聽音樂等。


5.切勿吸煙：

因為尼古丁影響腦部神經，而且焦油含有致癌物質和一氧化碳妨礙氧氣輸送。


量度自己是健康：


體重指數 (Body Mass Index)，BMI。

體重指數是一個用來釐定肥胖的指標，一般的醫護人員或研究員會參考這項指標來衡量病人或被訪者是否過胖。


量度的標準也會因不同年齡、身高、體重而作出適當的調整，再且，男孩與女孩的身體特徵亦會隨發育年齡而有所轉變，故此體重指數亦會因不同性別而有所不同。




BMI = 體重÷身高２次方

飲足水 吸收足夠既營養

蛋白質
礦物質
纖維
維生維
碳水化合物

人體既六大元素都要有!!
重有就係 水。

夠足的休息。

皮膚能夠反映你身體的健康程度。

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如何量度自己的健康，最簡單的方法係定期做一個全身的健康檢查。
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