我體重82公斤要如何才減到75公斤00!!??

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~
以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

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哩賀~我是從小就胖到大~吃過N種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累了~所以都吃飽就坐著上班也坐~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥的~窩覺的比西藥來的溫和也沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~可以先買10天580元~一天吃1顆~我現在吃了半年有瘦了將近35公斤但還在努中歡迎寫信給我 ~有空就會回~~

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

HELLO~版大~我吃過網路上大約5家的產品~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~後來我遇到我現在吃的這家.一開始真的一天吞一顆就一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~體脂肪也降1.5~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答~~

推薦你可以參考這個網站上的http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/auctions?userID=lq30581103&u=%3Alq30581103
”甲殼素藤黃果”或”白腎豆武靴藤”等保健食品，只要飯前半小時前來一顆，三餐正常吃，容易有飽足感，而且我自己只吃一個月也都沒有再復胖，效果很好哦！
價格超級便宜只有1瓶3-4百元^^
白腎豆萃取物：澱粉脢阻斷劑。
它能夠抑制將澱粉轉換成醣類的作用，使身體不能吸收吃進去的澱粉，來降低熱量囤積。

武靴藤（即武靴葉）：干擾味蕾，降低食慾。
武靴葉是印度養生藥草，能干擾味蕾對甜味的感受，藉此降低食慾，並在葡萄糖通過食道時加以阻撓，減少醣類換成脂肪的機會，所以這也是瘦身食品常用的成分之一。

甲殼素：抑制脂肪被吸收。
甲殼素負責打包油脂排出人體外，它是萃取自蝦、蟹類的外殼，富含帶有正電的幾丁質，容易與食物中帶有負電的脂肪酸結合，使脂肪不被小腸吸收，而是直接排出人體外。但是要注意的是使用時要避開魚油，否則效果會不好。
所謂的油切意思是清爽不油膩，甲殼素就是油切的最佳代表。

藤黃果：避免多餘醣類形成脂肪，降低食慾。
藤黃果原自印度，是咖哩粉成分之一，其有效萃取物為HCA，它是檸檬酸類似物，可以阻斷人體內多餘的糖類轉換成脂肪，而且能間接促進肝醣合成，降低食慾，若配合運動，還能促進脂肪的消耗。所以它的作用也是在油切。

這幾種成分都是目前瘦身火紅的成分，三餐正常吃，再搭配適合自己的瘦身食品，不僅能飲食均衡，減重的效果也很好！

建議千萬不要用代餐減肥

不花錢減肥法.在網址最後.
另

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需要的是持之以恆的心吧
晚餐能不吃就不要吃
中餐多吃水果，靠水果來解決中餐
少吃肉類
如果平常的分量是一碗白飯加有的沒的料理
那麼現在起，就變八分滿或半碗
隨著時間慢慢遞減
晚餐的話我就都沒再吃
偶爾吃一點
然後多多運動(也不用太刻意
幾個月下來我就瘦10公斤了
很簡單~~
這個是對身體無害也是最輕鬆的減肥方法
只不過需要靠自己的毅力
少吃零食多吃水果!!!

給你一些小建議：

第一、控制飲食，每餐的食量要固定，不要吃油炸的食物，尤其是肯德基、麥當勞之類的速食！

第二、每天要運動半小時，去公園跑步、作伏地挺身、仰臥起坐之類的，這樣還可以幫你訓練肌肉喔！如果沒地方跑步，在家裡原地跑步半小時也可以的！