✔ 最佳答案
「方向對，方法不對。」
方向對:做運動。
方法不對:做錯「樓梯機」stair master。
做運動減肥，修身瘦腿最有效最簡單的方法首選係「緩步跑/跑步機」。
小心不適當地跑步運動，過分操勞少，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會大脾小腿會粗壯。
上山下斜，上下樓梯動作經常使大小腿肌肉緊張負重，急速快跑就很容易腿粗。不建議跑斜路，更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力(跳繩也一樣)，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。
跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身瘦腿。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」跑步機/戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。
因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。
注意輕鬆地緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980
一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...
暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)
健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4
Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnP
2009-06-27 09:25:54 補充：
如果真係好辛苦，快走都可以，分段多次有氧運動，慢慢鍛鍊，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。連續運動30分鐘以上「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。
用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
點減拜拜肉-健身室做GYM運動「划艇機」/「太空漫遊」機-減手臂。
