想減肚腩、臀部、大腿

做運動減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑(慢跑)/跑步機...改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。或少食多餐。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

游水,跑水都可以呀
但記得要拉筋同埋cool down
想雙管齊下,加快減肥速度
我建議你去買依家係日本好hit的瘦身衣同瘦身褲呢d
可以24小時都瘦身同修身,如果你係女既仲可以揀有豐胸功能添
我自己試過就好有效,同平時一樣就可以減到更加多卡路里
訓覺都可以減到肥呢,著住黎做運動就減得更加多
可以健健康康輕鬆咁瘦身

我自己就去開呢間買,因為check過佢真係正貨
最重要既係價錢又唔貴,可以一試呀
依家因為hit出左好多假野,所以要小心買呀
可以去佢地個blog睇下

http://hk.myblog.yahoo.com/princess_hibbles

唔建議食藥呀,好傷身架
有咩問題都可以同我交流呀,我係個減肥精^^

先要睇你係水腫還是係肌肉型.2種都要用唔同既方法去減!當然水腫會易一d,但肌肉都可以慢慢一步一步減.唔同既運動都可以幫到你減.
你或者可以試下用一d瘦身衣物去幫你減,而且科技發逹, 呢一d衣物可以加快減既速度,而且最重要係佢地有壓力點,可以將應減既先減.線條會好好多
我試過幾個日本牌子都唔錯, 比起保x絲果d平一半, 效果一樣好!
方法: 日常每日都穿上瘦身衣物 // 或可配合運動一起穿
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以下係幾個試過有效既日本中價品牌:
1. 日本鍺鈦銀纖維9分瘦腿襪

圖片參考：http://i236.photobucket.com/albums/ff315/prettyeasy/prettypetsock.jpg

(價錢約: $120-$140左右,日本yen都兌返大約$140左右既.)
- 有效範圍: 小腿,大腿,肚腩 (水腫肥肉型)
- 尺碼: M/L
M碼
適合腰圍25-29吋、臀圍34-39吋
L碼
適合腰圍29-34吋、臀圍36-41吋
- 特點:
1.可以睡覺時穿,方便晚上在家中用, “作為“夜型集中”型美腿褲﹐可在睡眠中完成美腿。”
2.雜誌,電視台介紹過,口碑不錯,e.g. 台灣電視節目<女人我最大> <美麗繭能界>, 香港< fashion & beauty> , 香港著名化妝師 Rick Chin <MONDAY> 介紹<日本流行必買品>
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2. Prettyeasy 長款健康瘦腿襪 蔡依琳 S H E 日本瘦腿新技術








圖片參考：http://hk.image.auctions.yahoo.com/users/3/8/6/8/prettyprettyeasy-img600x450-1203961352____________-5.jpg









圖片參考：http://i236.photobucket.com/albums/ff315/prettyeasy/leggings-1.gif

(價錢約hkd$70 -80左右,日本賣兌返都80一盒.)
- 有效範圍: 小腿粗而肌肉型
- 尺碼:free size
- 特點:
1.可以睡覺時穿,
2.台灣電視<女人我最大>相關介紹連結:
日本代購連結:
http://hk.store.auctions.yahoo.com/hk/prettyprettyeasy
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3. Prettyeasy日本鍺鈦銀纖維5分褲 女人我最大介紹 60秒即時瘦腰 夏天小腰必備

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圖片參考：http://i236.photobucket.com/albums/ff315/prettyeasy/PPPP11.jpg


- 有效範圍: 腰粗大腿粗人士 (常坐patpat大人士)
- 尺碼:-M/L 顏色:黑/肉
M碼
適合腰圍25-29吋、臀圍34-39吋
L碼
適合腰圍29-34吋、臀圍36-41吋
日本代購連結:
http://hk.store.auctions.yahoo.com/hk/prettyprettyeasy
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-- 脂肪或水腫形如何有效？一般多久才有效？
答：脂肪是可以用做運動來減, 因為脂肪的減法是熱力燃燒脂肪 ,
(這一點我們的鍺鈦銀纖維９分瘦腿襪做得到,因為襪子的棉中有鍺鈦銀原素,這原素是可以自行發出溫熱,所以有效幫你燃燒脂肪,鍺鈦銀原素這技術已被多份醫學報告認同)
對脂肪的話,只用"吃少d"是錯的, 吃得少 = 營養不足 = 新陳代謝速度下降 = 身體燃燒脂肪的能力降低
脂肪的減法是要燃燒脂肪 ! 所以吃得有營養是十分重要的
醫生建議穿　７－３０日內有顯注效果

--肌肉形如何有效嗎？一般多久才有效？
答：
－ 肌肉由蛋白質做成, "吃少d" 減不到脂肪,但吃少一點"蛋白質" 可以減肌肉
－蛋白質的主要來源是瘦肉、水產品、蛋、牛奶，素菜中的豆製品和真菌類也含有豐富的植物蛋白
－但請慎記,蛋白質是身體的營養, 不能完全不吃有蛋白質的食物, 這樣身體會受不了,營養不良只會令皮膚變差變得更快衰老, 所以蛋白質要適量不可過量!
－ 其實如果是要減肌肉, 除非不運動, 如果運動, 運動過後適度的按摩一定不可減免,尤其是運動時使力的地方,要仔細的搓揉和按壓,這樣會減少酸痛,也能避免突兀的塊狀肌肉產生
(這一點我們的我們的鍺鈦銀纖維９分瘦腿襪也做得到,因為襪子編織方法是特別的,比較肉肉的位置編織得比較密,當你步行的時候,編織得密的地方會拉緊,令你邊走路邊可按摩的形式幫你推軟肌肉. 肌肉的可能要穿得比較長時間,也要每天都穿,但試想每天都穿襪子總好比去抽脂來得簡單)
醫生建議穿　３０－７０日內有顯注效果
呢d係綜合左台灣人點解咁中意呢d瘦身內衣. 開始愈出愈多, 但日本品牌好d.


旺中店
旺角中心一期地下地下 GSF 號舖(地鐵站B1,萬寧對面)

太子店
旺角始創中心地庫D2鋪 - 自家箱場（在扶手電梯旁邊, Pizza hut旁)

銅鑼灣店
銅鑼灣東角商場 Laforet 1樓- 109號鋪 (自家箱場-格仔鋪)
沙田店
沙田廣場 3樓 25A鋪

想知多d可以email我都可以: [email protected]

你好！

我減肥時曾用過做運動 (跑步/游泳)減肥，但做了一段時間，令我的大小腿更粗大。(親身經驗)，所以你未正式減時，不建議你用做運動來減肥。

我是一位健康營養顧問，專門為人改善健康及減肥/增肥。亦不是賣廣告及硬銷(hard sell)，只是將健康營養訊息帶到世界各人，令人健康。


你會否想健康d, fit d及靚d (想減肥及改善健康)，即時有免費測脂幫你做健康評估。

如果你真的想減肥及想認識更多健康資訊，歡迎瀏覽我的網址：
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或歡迎直接聯絡我 6282 7584
健康營養顧問 Sandy