訓覺問題(10 分)

放心啦
我十五歲
我每日都訓四個鐘都無事
習慣來
好難改

早睡早起,有做運動,自然會訓得好ge la。

其實你都唔駛太在意訓得幾多個鐘啦! 因為唔止你,e+ 好多學生,例如我 錦都係唔夠訓 ,會有熊貓眼v3v 其實有時我試過訓唔着,成晚只訓得幾個鐘.但反而更醒,不過訓得多就一定係好既,你得既話可以早d訓,平時放假就訓多d喇=] 訓得小又未必影響發育
其實7-8小時都ok,而發育方面,只要有良好既飲食,心境開朗...都應該冇咩問題=]
純屬個人意見啊 ....希望幫到你啦!!

1. 睡多少才足夠？
每個人所需的睡眠時間都不同，且會隨年齡增長而改變。一般來說，新生兒每日睡16-18小時；學前兒童每日約需10-12小時；上學兒童和青少年至少9小時；大多數成年人平均需要7-8小時。
** 不過有很多人會少於或者多過這個平均時數，只要他們醒後覺得精力充沛都屬正常範圍。最重要的指標是，在睡眠期間沒有受到干擾；醒來後應感到頭腦靈活，體力旺盛，就算參與沉悶的活動都不易有睡意。當你經常在醒後感到困倦，就要注意睡眠質量。**

2. 身體是否可以很快就適應不同的睡眠時間？
人體存在很多節律現象，如脈搏、月經、呼吸、激素分泌等，就似設置了鐘錶一樣有規律地運作，所謂生物鐘現象。覺醒與睡眠的周期，正好與晝夜的交替一致，亦受人體生物鐘調控。在不同時區遊走或上夜班，會影響人體生物鐘運作，導致睡眠障礙並抑制某些必要的睡眠功能作用。雖然這種生物鐘節律是可以改變，但很耗時必須每天一兩小時地進行調整。即是說，要使人體習慣一個新的覺醒睡眠周期，需要一段時間來適應。可以改變睡覺習慣的措施包括，盡量使睡房安靜黑暗，或者晚上暴露於強光環境下，以及改變飲食和運動習慣。

3. 假如睡眠不足或質量不好，會出現什麼毛病？
目前科學家對於睡眠的確切作用還未了解，只知道它對維持正常的體力腦力必不可少。我們大都感受到睡眠的需要，受失眠困擾時，常有不能集中、記憶差、疲憊、思想渙散、煩躁不安。長期睡眠不足，是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退甚至兒童發育障礙等有密切關係。研究發現持續覺醒24小時後，腦部功能明顯下降，同時體溫及免疫力也降低。

相關研究：學生睡足九小時 紓緩暴躁
研究顯示，青少年在學期間，每晚平均睡眠少於8小時，加上要早起上學，起床時間比他們生理時鐘的起床時間早了2.5小時。研究建議，家長若想子女早些入睡，可在睡前把燈光調暗、關掉電腦及電視。研究亦指出，上學期間每天睡眠少於8小時的青少年，放假大多每日睡足9小時，而青少年睡足9小時12分，可有效紓緩暴躁情緒。

個人意見：
每個人睡眠時間長短都不同，除了年紀，環境和心情也會影響睡眠質素。有些人即使睡了8-9句鐘依然應到疲倦，原因可能是環境太光、太嘈雜或煩惱，以致不能熟睡，於是便要睡多一點或改變環境、心態。一個人要睡多少，應視乎睡醒後會否感到有倦意，從而調節睡眠時間。不然睡得太多或太少都會影響高血壓或肥胖。

參考資料：
認識睡眠
http://www.shen-nong.com/chi/lifestyles/tcmrole_sleep_facts.html
每天少睡1小時 高血壓風險增四成
http://hk.news.yahoo.com/article/090609/4/cm3d.html
要fit好輕鬆 日睡8粒鐘
http://ol.mingpao.com/cfm/wealth5.cfm?File=20080403/web03/gzb4.txt

無錯,禁樣就表示左你身體習慣左你的睡眠模式,
至於點先可以訓倒九個鐘或以上？我認為可以用耳機聽住音樂尼訓,因為我通常都係訓十個鐘以上.所以只可提供建議.
而訓得唔夠會唔會影響發育？當然會有影響,不過訓太多都唔一定好，因為近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間八小時。
但係等於訓得唔夠，因為除了年齡因素外，影響個體每日睡眠型態的主要生理因素為生理恆定及日夜節奏。生理恆定的影響是決定於醒了多久或睡眠多久，即清醒一段時間之後就需要睡眠，而睡久了會醒來。


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