`跑步隻腳係唔係會粗-_-?

小心注意，不適當地跑步運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。

上山下斜，上下樓梯，經常使大小腿肌肉緊張負重，就很容易腿粗。不建議跑斜路，更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力(跳繩也一樣)，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身瘦腿。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的慢跑減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

注意輕鬆地緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnP

腳粗唔粗和用力有關

短跑一定會粗
長跑一定會幼

分為耐力和爆發力

耐力為運動45分鐘以上
不是要快
耐力有長跑、長途游泳
所以長跑無肥人

爆發力為30秒
爆發力有足球、短途蛙式
所以足球員有甲組腳
是因為短爆

慢跑也可以減少腿部的脂肪,把肌肉收緊.不要急跑和用太多力便可.

會粗係因為你跑步完之後d肌肉實左and多左= =|
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