點練闊膊頭???

我建議你去游水。

一來可以令個膊變橫變厚，而且可以平衡的發展添，加上係全身運動，能夠改善 posture，調整你整個人的姿態，令個人整體看上去橫點。

再者又會變得好肌肉型 (唔係個個都想想筋肉人的，對吧？)，而且亦同時訓練心肺機能，可謂百搭的運動呢。

平日坐立，行路時亦要注意自己的姿勢，腰要直，挺起胸膛，也有幫助的，亦令自己看上去更精神更有自信。

至於掌上壓對膊頭的幫助不大，因此主要練的是胸和三頭肌 (即係手臂後面塊肉，如果你只係想個膊橫點就不必刻意練了。

唔建議你自己在家練舉啞鈴或其他重量訓練了，因為舉啞鈴給其他的重量訓練都要求個動作正確，否則唔單止無效，重可能受傷。一定要搵識得的人士親身示範教導，同埋幫你執靚個動作，自己唔識做又模仿他的動作係好危險的，因為初學者唔適分辨自己個動作正確與否。

夏天猛男必备型装，一定少不了贴身背心。不过男士的真正「衣装」，应该是宽阔的背肌、结实的二头肌及挺拔的肩膊肌，就是所谓的无敌「倒三角」身形。要拥有如此猛男身形并非想象中的困难，Fitness First私人健身教练Marco ，有一套锻炼「倒三角」的方法，莫说你是A字膊或是平井「肩」，60日内便可速成虎背熊腰，穿什么贴身衣也不怕。

男士不一定要练成阿诺舒华辛力加般的世界先生身材，才可把背心穿得好看。穿背心，最重肩、臂及背肌的发展，如能练达「倒三角」身形，不论前后看都让人感到更有男人魅，女士也觉得你充满安全感。

身形健美的Fitness First私人健身教练Marco 便认为﹕「一般男士只顾锻炼胸肌，而没有好好锻炼肩膊、手臂及背肌的话，身形便得不到平衡。要穿衣好看，不是靠胸肌，而是集中锻炼肩、臂及背肌，既可练成好看的倒三角身形，亦可改善缩肩、寒背及A字膊等问题。」以下训练加进了Marco的小贴士，令锻炼效果更加显著。「倒三角」操练法做法﹕

1星期做3次，每次必须把每个动作完成。可在家中进行，开始时重量不可太重，如过了1至2星期后已习惯动作，便可增加重量、次数及保持动作时间，在60日内应稍见效果。紧记运动后要作适量饮食及定时睡眠。（以下动作全以哑铃进行，一来考虑可在家中进行运动，二来哑铃可减少借力问题。左右手分别拿哑铃令受重更平均，效果更佳）


手臂:

臂弯举动作﹕单手提哑铃至手肘与肩成水平，手肘需成90度角及指向前。
贴士﹕用力把哑铃尽量拉近头部，保持动作2秒后才降下。主要锻炼二头肌，换手再做。次数﹕1组12次，做3组。

集中二头肌训练动作﹕坐下，手肘靠大腿，单手提起哑铃，收紧二头肌（俗称老鼠仔）。
贴士﹕要用力把哑铃尽量拉近肩部，保持动作2秒才降下，换手再做。
次数﹕1组12次，做3组。

臂后屈伸动作﹕一手靠椅背上另一手提哑铃，把手伸向后方至肩与肘成直线，收紧三头肌。
贴士﹕进行动作时，手肘要尽量贴近身体及保持不动，保持伸直动作2秒后才可降下，换手再做。
次数﹕1组15次，做3组。

头顶臂屈伸动作﹕坐下，一手提哑铃至头顶上，然后把哑铃慢慢降至头后，主要锻炼三头肌。
贴士﹕进行动作时，手肘要尽量贴近头及保持不动，并且向外，换手再做。
次数﹕1组12次，做3组。

肩膊:
肩飞鸟动作﹕双手从身边平提哑铃至肩成水平，手肘可微曲。
贴士﹕举至最高时，保持动作2至3秒才降下，降下时不用回到垂直便即时再提上，这样做更能刺激肌肉。
数﹕1组15次，做3组。

肩背飞鸟动作﹕一手靠椅背上，另一手提哑铃至手肘与肩成水平，手肘需成90度角。
贴士﹕保持动作2至3秒才降下，换手再做。
次数﹕1组15次，做3组。

哑铃肩举动作﹕双手提起哑铃至肩上，手肘成90度角，然后发力把哑铃举至头顶上。
贴士﹕向上举时，手心需由向前变成互相对向，与普通平举有所不同。
次数﹕1组15次，做3组。
哑铃举至上方时，手肘可微曲及哑铃要微微分开，不可靠。

背部:

俯身划船动作﹕身体向前俯，双腿微曲站立，双手提哑铃从身前拉后，手肘贴近背部位置。
贴士﹕手肘要尽量紧贴身体，挺胸及腰。
次数﹕1组15次，做4至5组。

单手划船动作﹕单手靠椅上，身体向前俯，单手提哑铃从下拉向上，手肘贴近背部位置。
贴士﹕手肘要尽量紧贴身体，挺胸及腰，换手再做。
次数﹕1组10至12次，做4至5组


游水就能夠同時鍛鍊胸肌及肩膊。可結實全身肌肉，同埋令個肩膊變橫。

健身也好，健美也好，係要長時間，持續鍛鍊先至有好收穫的