倒後行係咪可以減到肥架?

早在上世紀七十年代，歐美國家已經有人提倡倒後步行，可以改善身體機能。

有註冊物理治療師指出，倒後步行可以訓練大腿四頭肌的內側肌肉，有助增加膝不過，倒後行蓋的穩定性，減少膝痛﹔倒後行亦因為令腹部拉扯，收縮肚腩，腹肌結實後亦可加強脊骨保護。

多費30%氣力

路亦較消耗體能，一般會比向前行多費百分之三十的氣力，因而達到減肥效果，又能提升身體平衡力，老人家多練習，可防止跌倒及扭傷的機會。

但有治療師建議，剛開始倒後步行，適宜在有扶手的地方，以「五四式」步法，即前行五步，倒後四步，之後再前行四步，倒後五步，由於所需範圍較小，在家中也可以進行，到熟練後，才轉到戶外嘗試。

倒後行強化背肌腿後肌
「 倒 退 走 、 好 處 多 」 為 改 善 都 市 人 的 體 質 及 生 活 陋 習 ， 歐 美 國 家 近 年 大 力 推 動 倒 行 運 動 。 浸 會 大 學 體 育 學 系 副 教 授 雷 雄 德 說 ， 每 星 期 抽 3 至 5 天 ， 倒 後 步 行 15 至 20 多 分 鐘 ， 短 短 幾 個 星 期 ， 就 可 以 強 化 背 部 及 後 腿 肌 肉 ， 「 但 記 住 要 係 平 坦 同 空 曠 地 方 進 行 ， 行 山 就 唔 好 啦 。 」
減 少 腰 部 疾 患
雷說 ， 當 人 向 後 行 時 ， 會 使 用 多 組 平 時 較 少 用 到 的 肌 肉 ， 包 括 背 肌 、 小 腿 及 大 腿 後 肌等 ， 因 而 有 強 化 作 用 ， 亦 可 以 改 善 膝 關 節 ， 故 近 年 被 納 入 物 理 治 療 的 一 環 。 除 倒 後行 外 ， 向 橫 步 行 亦 可 鍛 煉 下 肢 不 同 肌 肉 。
註 冊 物 理 治 療 師 劉 兆 安 亦 說 ， 倒 退走 可 預 防 和 糾 正 駝 背 、 減 少 腰 部 疾 病 、 增 強 腿 力 及 提 高 身 體 平 衡 力 的 功 效 。 不 過 他提 醒 市 民 ， 此 運 動 有 一 定 運 動 量 及 跌 倒 風 險 ， 患 心 肺 疾 病 如 心 臟 病 等 市 民 及 孕 婦 不宜 進 行 。

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不是，只是增加個人的平衡力，跑步才會減到肥肉。

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