宿便如何解每天排放自如？

我身形正常 171 cm 65 kg
但可惜卻有一個肚腩 , 好似有左3個月咁
那些應該不是脂肪 而是宿便
我已經吃很多水果 但排便次數還是十分低 3/4天才一次
但就經常要小便(每隔 1 個小時),也經常放屁 也有口臭,
可惜就沒有大便, 排不出來！
我從前經常吃通便藥等 各款也試過
但我知道是治標不治本的 而且沒有太大功效 ,
另到荷包也大宿水 所以已停吃
我很想改善 可怎樣做?
請大家幫手解答？