減肥的菜單,請幫我鑑定一下!!

太嚴格.容易破功也容易復胖~建議早餐.午餐正常吃..晚餐可以嚴格一點無所謂喔~還有跳繩消耗的熱量很低~不建議ㄏㄟ..
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_7.gif
..
我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~
以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴..

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中餐好像吃不夠多，而且兩餐都吃水果，這樣不會餓嗎？
雖然是短期想要瘦的計畫，可是吃太少雖然瘦了，胃會搞壞掉，得不償失！
你有想要運動，還不如多運動一點，中餐吃點澱粉，晚餐保持你的計畫不變，我覺得這樣會更好！
★早餐喝排毒果汁，中餐、晚餐正常吃的減肥食譜法
排毒果汁作法：奇異果半顆、鳳梨200g 、蘋果半顆、水150ml打成汁，用來取代早餐，但中餐晚餐都正常吃。
★三餐正常吃，餐前喝豆腐果汁的減肥食譜法
豆腐果汁作法：奇異果一顆、優酪乳100ml、豆腐四分之一塊打成汁，三餐飯前喝一杯，三餐正常吃。
只要改變一下方式，就還是可以變瘦，還可以瘦的很健康。
現在我已經變瘦了，雖然我最主要是靠著中北藥妝的雞尾酒變瘦，不過現在我為了避免復胖，我還有一個小方法用來控制避免大吃大喝的，就是把一條香蕉跟無糖豆漿用果汁機打成汁，然後飯前喝一杯，飽足效果也很讚 。

減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
6月是減重最佳時機,一定要好好把握喔...不然等到7.8月天氣就真的是熱了,那時就來不急囉,,
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的夏季短衣.褲.裙擠不進您的身體
祝福您能在炎熱的夏天有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

這樣不是健康的減重哦 很容易放棄且復胖更快哦@@

原則上 你應該是要

早餐吃的好(所謂的好是指 均衡的營養)

午餐吃的飽(但7、8分飽 而不是非常飽 ，熱量儘量在800~1000大卡)

晚上吃的少

體重管理不只是熱量的問題!!

體重管理要在長期均衡營養 前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.

光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本營養元素.減的可能是肌肉的分解和水分的流失.掉的不是脂肪.

營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 掉了幾公斤就不會再掉.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難掉!!!

╭★跟你分享我重新穿上我最愛牛仔褲的方式╭★

因為我是一個愛很懶的人，
想當然的，隨著年紀增長，代謝的能力就變差了
因為代謝能力變差，身體就開始愈來愈腫
衣服也愈穿愈寬鬆 但最愛的牛仔褲穿不下時
不得不正視自己變胖的問題
就開始實施我的減重計劃，
為了要快速重回以往的身材
連雞x酒療法都試過
結果~~只讓自己的心臟加速的跳動。
直到這次遇到一位天使
(一個會時時刻刻幫我加油打氣的人)，
讓我又燃起最後一絲希望，
也抱著說再給自己最後一次機會，若失敗的話我就放棄了，
結果~~
我就瘦了4kg耶，腰圍小了4吋，
連我最嚴重的便秘問題(以往的我約要10天才能上一次廁所)
都莫名其妙的不見了，
大便先生就在也不是我的好朋友囉
且朋友都說我在也沒有屎面囉。
而且這4公斤都瘦在下半身耶，
最愛的牛仔褲又重回我身邊了。

以前要瘦1kg就要努力很久很久也不見得瘦下來，
往往瘦了1kg卻又有可能因為方法不對又胖回來2-3kg，

當初我是透過這個網路認識到我的教練，
www.sonice999.com

不但提供的資訊非常明瞭且安全，
重點他是食品不是藥品，不用擔心會對身體產生其他負作用，
最主要是不會讓我餓到肚子 可以吃自己愛吃的東西
讓我非常放心及輕鬆的使用，也介紹給您認識哦~
其實~不管使用那一種方式減重方式，
都跟我們的飲食和生活作息有關，
若我們沒有好好的節制的話(這是重點)，
我想不論怎麼使用都不會有好的效果的

以上分享希望對你有幫助
並祝您成功ㄛ~~

要是你撐不住，覺得越來越懶得運動，這時，請拿出地瓜來猛啃。保證有用。上帝祝福你。

你一天吃的東西所產生的熱量連維持你的基礎代謝都不夠，還要維持近一個月，你的身體機能會被你搞壞的

這樣子很容易就負胖唷!
我建議你可以去買這類的書
參考一下別人的資料,,