我想減, 腰, hip, 小腿同埋大脾,

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如:「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以減小腿&大腿。

「有氧運動」心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群

註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。

健身室做GYM運動減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現減肥收修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

可以用營養餐
健康又唔會脂肪過高
唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
詳細add我
[email protected]

其實你了唔了解減肥ge原理??其實做運動係可以減到, 但係需要好有恒心. 因為每消耗3500卡路里先可以減到1磅. 但係以跑步為例, 快跑1個鐘先可以消耗到350卡路里. 未計你每日吸收ge卡路里. 咁你諗下要做幾耐運動先可以減到1磅. 我以前都試過去做gym減, 但係製造左肌肉不特止, 因為入面d脂肪未減到, 所以搞到好大舊. 而且肌肉仲難減. 我而家跟我朋友減緊. 佢係個網頁度做左份問卷識左個人幫佢半年減左94磅. 真係好有效. 你都可以試下.

希望幫到你啦 - http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cEI5QkhnM21PNTU3WUlBU3l3ejJGZEE6MA..

我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋
仲教識我點keep住唔肥返
如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
填完問卷會有營養顧問免費跟進
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希望可以幫到你!
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你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

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妳想改善妳身形的問題，無問題！首先妳唔好俾一些廣告及明星效應影響妳！其實以妳的高度，標準體重係 48 ~ 51 kg，妳已經接近標準體重，但妳仍然發覺妳有多個需要改善的地方，問題就係妳身體未有吸取到均衡營養及蛋白質，有一些地方未有足夠的瘦肌肉，但.........相反不應該有脂肪的地方就積聚了脂肪，所以妳現在的體重接近標準，而脂肪比例就明顯超標，妳現在需要係均衡營養方面再做好一點，就可以解決妳想解決的問題。我自己透過攝取營養，再建立一個正確的飲食習慣，在三個半月減 33 磅，4 吋肚腩，呢十年的健康狀態比減肥之前還要好！
我會建議你，首先調理好消化系統，讓身體毒素及宿便排出體外，身體才可以有效攝取食物當中的營養，提高身陳代謝率，有足夠的能量去燃燒你體內的脂肪，最後待身體細胞吸收到充足營養，再覆制及排走其它身體未健康的細胞，這樣你就會像我一樣，在身體質素及身型上，都會比減肥前還要好！需要多一點資料的話，可以隨時聯絡我。
[email protected] 或 9266-4445
Samuel

2009-06-03 07:06:29 補充：
透過運動方式減肥，都需要配合充足營養的攝取量，減重才有真正持久的後後果，而且，飲食習慣亦是重要的一環，尢其是係在運動後的飲食，憧得如果在運動後進食，更會增加新陳代謝，及瘦肌肉的生長，加快減肥的成效！

好既keep fit方法,方便又健康！健康新文化，開心美麗！

我做文職, 133磅, 160CM用咗簡單經濟既方法，減左20磅,改善頭痛,胃痛,暈車浪,靜脈曲脹,越來越fit!面色仲好過以前!

個女14歲由小到大肥胖, 都是用這方法 一個月減10磅, 三個月減20磅.改善鼻敏感, 流鼻血, 暗瘡好咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

適合任何年齡的人士,絕對是信心之選,碧咸球隊都用

營養蛋白素

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如果你想健康/減肥就要留意以下幾種習慣；

1. 睡眠習慣 - 每周至少保持午夜12點前開始累計有八個小時睡眠。正確的睡眠則提供人體足夠的造血時間，不但能改善人體的肥胖狀態，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康！！

2. 飲水習慣 - 切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。水之於身體，就好像氧氣般重要。有規律地為身體加添水份絕對百利而無一害，而且身體排毒靠晒佢！！

3. 進食習慣 - 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生！！

4. 運動習慣 - 每週至少3天的帶氧運動，每次帶氧運動必須要做 30 分鐘或以上，少過呢個時間就無乜燒脂效果。而帶氧運動亦同時可提升身陳代謝律，令你健康，有活力，減低脂肪積聚的情況！！

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，
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如果你想減肥，或者想擁有更好ge身形，更健康ge體魄，但係試過好多方法都唔成功，呢個產品就可以幫到你

一杯只有80卡路里, 而且已經提供每日足夠的取均衡營養，其中包括：

五錢燕窩的優質蛋白質
兩份疏果的纖維
一份生果的抗氧化
一塊牛扒的鐵質
半杯鮮奶的鈣質

減肥的話, 只要用營養蛋白素代替你兩餐正餐，可以慳番兩餐飯錢，即係話用你平時每月ge飯錢再加上少少就可以幫到你減肥架啦！一般人平均每月可減 5 - 8 磅左右，減得快慢視乎返每個人的身體健康狀況及個人的飲食習慣。

了解更多資料，可以入去草本世界睇下
http://www.hkherbalworld.com/*****122

2009-05-30 22:18:20 補充：
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