請問於健身室中那種設施既可以練氣又可以減肥??

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如:

「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以減小腿&大腿。

「有氧運動」心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群

註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。

健身室做GYM運動減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現減肥收修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

減肥最緊要減得健康, 如果用既方法唔啱, 好容易有後遺症!

我女朋友以前做文職成日坐得多, 所以肥左好多, 成日用過太多方法, 例如運動, 節食, 藥物, 美容院等等既方法, 都無效, 令到身體越來越差, 我勸過佢唔好再減, 佢又要堅持, 令我很擔心, 直至有一日個朋友介紹我睇咗個網址, 認識咗d顧問, 幫我女朋友用營養配合飲食習慣既方法,一個月減了13磅, 總共減了18磅, 7年都無反彈, 身體仲好好, 後來佢有個朋友生完兩個bb之後, 修唔到身, 都係呢度既顧問幫佢兩個月減咗15磅, 全身修咗超過20吋, 我都增重了10磅,仲有好多好多個案, 你係認真想減既, 一定要搵佢地幫手, 一定得既! 或者如果想參加減肥挑戰賽都可以填d資料比佢地列明你想參加, 都好好玩嫁!

www.ourhealthycoach.com/coach

如果你真係想減肥不如試吓我個方法啦，
好經濟，唔洗做運動，
唔洗捱餓就可以減到肥，仲可以健康咗！
我妹妹19歲唔算好肥但有Baby fat，
一星期減咗7磅，背部薄咗，對腳都瘦咗。
而我只得110磅，唔夠一個月都瘦咗3磅，
腰同大腿修咗1吋，最重要係個人精神咗！
如果有興趣可以上呢個網度睇吓，
一定可以幫到你架！
http://www.keepfitnow.com/kyle
填份問卷就會有顧問跟進，
免費架！

我朋友一家人不嬲好緊張自己健康
但因為佢地D飲食習慣唔好
佢成家(除左佢老公外)都有肥胖問題
媽咪+佢女女 TOTAL都要減100磅-0-
佢地試過食中藥草本去減肥,唔WORK
跟住佢地經朋友介紹用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
見佢地短短用左1個月時間
女女減左4磅
媽咪減左8磅,見佢條腰瘦左5吋
重改善埋媽咪健康添,
因為佢之前訓覺呼吸有少少困難,
佢話我知依家佢訓覺舒服左好多

如果你係認真想fit的話, 你可以問下佢地~
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pOXQhIBpaBVl8uZKBLp8
希望可以幫到你 ...

你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

以我經驗一定是跑步機最有效及效果最快，既可以練氣，又可以減肥。當然要最少都要隔日做，每次最少跑4公里(用得越少時間越有效)