在跑步之前都會喝杯牛奶，可是早餐只是一杯牛奶不太夠...
所以我好奇我6點半左右跑完步回家...要到大概幾點才可以再吃東西?
更新1:
還有..應該是運動前先喝水還是運動後才喝水?
運動後多久可以吃東西?
2009-05-27 6:13 pm
我現在每天都5點起床...5點半去跑步
在跑步之前都會喝杯牛奶，可是早餐只是一杯牛奶不太夠...
所以我好奇我6點半左右跑完步回家...要到大概幾點才可以再吃東西?
在跑步之前都會喝杯牛奶，可是早餐只是一杯牛奶不太夠...
所以我好奇我6點半左右跑完步回家...要到大概幾點才可以再吃東西?
回答 (3)
2009-05-27 7:45 pm
跑的時間長(30分以上)來說
早上一定要吃點東西.如:麵包.牛奶或豆漿
但要間隔60分以上才會慢慢被吸收消化
早晨起床一定要喝水
跑步前如果喝水也不要太多
如果是跑30分鐘內
跑前喝一杯水是沒關係
但喝牛奶完跑一定要間隔30~40分鐘
跑後的營養攝取與流失的水分熱量要足
可以喝水或運動飲料則休息過至少30分
在進食正餐
運動的消耗量一定要大於吃的熱量
早上一定要吃點東西.如:麵包.牛奶或豆漿
但要間隔60分以上才會慢慢被吸收消化
早晨起床一定要喝水
跑步前如果喝水也不要太多
如果是跑30分鐘內
跑前喝一杯水是沒關係
但喝牛奶完跑一定要間隔30~40分鐘
跑後的營養攝取與流失的水分熱量要足
可以喝水或運動飲料則休息過至少30分
在進食正餐
運動的消耗量一定要大於吃的熱量
2009-05-27 6:42 pm
可以先享用正餐，在利用餐後30~40分鐘後運動，如果想補給飲品的話，建議在運動前5~10分鐘先飲用，一方便是避免過度流汁造成脫水，另一方面可避免運動過程中產生飢餓狀況不愉悅的狀況。
運動後也先別急著進食或喝水，建議待身體冷卻後在進食OR喝水。
(想像你的細胞在運動過程中，千心萬苦的脫除了部份的水份和脂質，你忍心在運動後馬上給您的細胞補上滿滿的熱量和水份嗎？)
這是我參考bdodo來的，妳可以去看看哦
http://www.bdodo.com.tw/dd/?.pg=d001&.th=d0010905242345255303
運動後也先別急著進食或喝水，建議待身體冷卻後在進食OR喝水。
(想像你的細胞在運動過程中，千心萬苦的脫除了部份的水份和脂質，你忍心在運動後馬上給您的細胞補上滿滿的熱量和水份嗎？)
這是我參考bdodo來的，妳可以去看看哦
http://www.bdodo.com.tw/dd/?.pg=d001&.th=d0010905242345255303
2009-05-27 6:21 pm
建議是7點之後再吃
運動前後30分鐘
最好不要喝飲料or吃東西
運動前後30分鐘
最好不要喝飲料or吃東西
收錄日期: 2021-04-26 12:21:08
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090527000015KK02242