跑步減肥問題,20點!!!

減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

我以前都好肥~果時運動起黎真係好麻煩~
講真做運動都減到肥~
不過都要跑9個半鐘先減到 一磅 脂肪~
同埋會比較腳粗~所以都無跑落去
果時我個朋友幫我減肥~
效果好好~~減左成5吋肚腩~
大腿都減左兩吋~一個月仲減到13磅 脂肪~
好多以前唔岩著的褲都著得返~
依家兩年都無肥返啦~~都幾ok嫁~
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而且第一個減到好靚的visa就係我介紹佢減嫁~
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之前讀U因為壓力大成日瞓唔著、精神好差，一唔夠瞓就好易病、又傷風，好辛苦^_^不過，依家就唔同啦！成個人精神哂，除左冇病過，皮膚仲比以前更加白滑！！！產品真係好神奇，連血脂都降左7磅！很想帶產品給多d人認識^^

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其實無話咩時間跑最好. 因為係睇番你自己新陳代謝快唔快. 即係消耗熱量ge速度. 跑步一個鐘大概可以消耗300-350kcal(係要不停咁快跑喎). 要消耗3500個卡路里就可以減一磅. 未計番你每日吸收ge卡路里. 如果你要以跑步黎減, 半年要減30kg真係好難...加上你節食其實係會減慢你新陳代謝. 咁又點減得快? 我個朋友之前仲肥過你, 有成283磅. 佢係網上面識左個人. 幫佢半年減左94磅. 你可以去試下. 你去下面條link留資料, 佢就會覆你架啦

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可以用營養餐
無節食無運動
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不過客觀d都有d唔好處就係要乖，要跟顧問ge意見，如果唔認真用就會無效果，哂錢 !!
我都想你地都可以係夏天著短裙背心ar，有心的姊妹%不妨試下，預祝你地都瘦身成功!!


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希望可以幫到你啦

跑步一個鐘可以用倒380卡路里左右，每用3500卡路里就可以減倒一磅，所以跑9個鐘就可以減倒1磅脂肪，不過當然開頭會減得快少少，因為都會去倒少少水腫。


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我以前都因為肥而覺得好困擾ga，
b+ab、izzue呢d衫鋪o既女裝衫，上身最大40碼，
我最肥o個陣就係著40碼衫loh，
但因為我下身肥上身一至兩個碼，所以下身就買唔倒。
其實上身都已經好肥，但下身大腿有25寸，小腿都有15寸半，
真係好想自己減肥成功，基本上咩方法都會試(不過我係學生無咩錢，所以用o既方法唔會好貴)
試過搽減肥膏、食減肥藥、食餐單、節食、健身、跑步、跳繩、最癲o個次去左做針灸，吉左三百幾針，但最後都減唔倒。
後來有朋友介紹，透過呢個網站的顧問教我減肥，
透過健康天然的方法幫我成功減左每邊大脾5寸、小腿2寸，全身減左28磅~
宜家睇番都成年半前，一直都無肥番，
最近好想09年再瘦d，用番相同方法，我減多左一寸大脾，
同埋減到條腰得番24寸，仲瘦過以前個大脾ar~~~
你都去睇下幫唔幫倒你la~
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第一個成功case就係我喇~~


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2009-05-21 22:41:23 補充：
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減肥其實好簡單 ...
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2009-05-21 22:37:52 補充：
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睇下我個case.幫到你^^
運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下,介紹左幫佢改善身形個顧問俾我,
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢:　(852)6200 4457　戴小姐 /
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你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206