我patpat同大小腿好肥

建議做一些針對性的運動，持之以恆一定會見效。
瘦身運動 滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。
運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。
瘦身運動
消除大腿內側

步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，
步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。
步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。
步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，
步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。
此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。
　
消除大腿前後，外側脂肪訓練
步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。
步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。
此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。

注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。
　
大腿纖細運動





步 驟 1：

先 側 躺 在 床 上


步 驟 2：

右 手 撐 住 頭 部 一 側


步 驟 3：

左 手 則 放 在 身 體 前 方


步 驟 4：

開 始 將 上 側 的 腿 舉 高


步 驟 5：

抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘


步 驟 6：

接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作


步 驟 7：


臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線

瘦身運動
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。
左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，
用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。


收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

　
運動 3.




-
仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開




　
　


雙腳盡量張開

-
向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

-
臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地



圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif




2009-05-21 01:01:06 補充：
減大小腿運動
http://threeoftree.blog.sohu.com/115730186.html

2009-05-21 01:02:36 補充：
減臀部運動
http://www.91gy.com/Infor/Disease/130016.html

http://www.lossweight-now.com/nutrition



圖片參考：http://www.herbalunit.com/banner/rt/unice.gif



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如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

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如果你想減肥，或者想擁有更好ge身形，更健康ge體魄，但係試過好多方法都唔成功，呢個產品就可以幫到你

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兩份疏果的纖維
一份生果的抗氧化
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減肥的話, 只要用營養蛋白素代替你兩餐正餐，可以慳番兩餐飯錢，即係話用你平時每月ge飯錢再加上少少就可以幫到你減肥架啦！一般人平均每月可減 5 - 8 磅左右，減得快慢視乎返每個人的身體健康狀況及個人的飲食習慣。

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2009-05-21 01:50:43 補充：
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我自己透過攝取營養，再建立一個正確的飲食習慣，減 33 磅，4 吋肚腩，呢十年的健康狀態還要好過之前！下身肥胖會係你荷爾蒙和你的飲食習慣問題，需要透過一個健康評估，知清楚你的健康狀況和了解致肥原因，就可以馬上開始妳的減肥計劃。
簡單來說，我會建議你，首先調理好消化系統，讓身體毒素及宿便排出體外，身體才可以有效攝取食物當中的營養，提高身陳代謝率，最後待身體細胞吸收到充足營養，再覆制及排走其它身體未健康的細胞，完成整個 【細胞更新計劃】，這樣你就會像我一樣，在身體質素及身型上，都會比減肥前還要好！需要多一些資料的話，都可以直接聯絡我。
[email protected] 或 9266-4445
Samuel

市面上好多減肥方法，但好多科學家長期研究得出，
減肥最有效最健康的方法得兩種，一係營養餐單，二就係營養代餐！

其實減肥好簡單！得一個方法，就係吸收少 D 卡路里；
消耗多 D 卡路里，就係咁簡單！但要有足夠營養，
唔好用節食、食藥物 D 咁蠢同唔健康方法，要加快新陳代謝，
健康減肥就係咁簡單！
好多人都不斷希望尋找到一D真正有效的減肥方法，
尤其係用一D儀器、藥物等, 完全不顧及後果及後遺症的產生！


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你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
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腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
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