如何放鬆自己的人

放鬆的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
以下將為大家介紹幾種放鬆方法，包括：
1.肌肉鬆弛法
2.其他放鬆方法


1.肌肉鬆弛法是一種讓肌肉放鬆的練習。練習者透過肌肉接緊及放鬆，使身體感受及得到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。

練習步驟



選擇地方 -- 首先選擇一個安靜、舒適的環境，然後坐在椅子上，閉上雙眼，盡量不作思考，讓全身放鬆。
以下每個肌肉拉緊的動作大約維持5秒，放鬆約10秒，重覆兩至三次。


手 -- 將雙手向前伸，水平地放置，用力握緊拳頭，然後放鬆，重覆數次後將雙手垂下，感受肌肉放鬆的情況。
額頭 -- 把額頭用力往上揚，讓肌肉拉緊，然後放鬆，重覆動作。
臉 -- 將眉頭、鼻和嘴往中間拉緊，然後放鬆，重覆動作。
牙齒 -- 用力咬緊牙齒，然後放鬆，重覆動作。
嘴 -- 用力張開嘴巴，把舌頭抵住下面的門牙，然後放鬆，重覆動作。
頭 -- 坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手向後用力伸，使胸膛向前挺，然後放鬆，回復原來坐姿，重覆動作。
腰 -- 坐直身體，向後彎腰，然後回復原來坐姿，重覆動作。
深呼吸 -- 進行兩個深呼吸。
腳 -- 將兩腳用力向前伸，達到水平位置，拉緊肌肉，然後放鬆，重覆動作。
全身放鬆 -- 讓全身放鬆約5-10分鐘。
整個練習約需15至20分鐘完成。

注意事項

肌肉放鬆練習需注意以下幾點：


經常練習-- 每天練習1-2次，能使技巧純熟；在熟練後，甚至可以在沒有做拉緊的動作下，仍然能將整個身體自然地放鬆下來。
選擇合適時間-- 選擇一個空閒或不受干擾的時間進行。
選擇合適環境-- 選擇一個光線柔和、清靜的環境。
舒適衣著-- 穿鬆身便服，例如運動衫。



2.其他放鬆方法

香味放鬆

香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放鬆方法如下：

香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠足等。

我自己就鍾意沖涼，每次我有諗唔通的，又或者有壓力時，我一返到屋企就會即刻去沖番個靚涼，不停用（花灑）淋自己，淋淋淋～越淋就會越清醒的，你可以試下架！
不過我鍾意沖凍水咯！
我覺得沖凍水會令人精神爽利的噢～
冬天當然就會轉用暖水咯！
嘻嘻～
希望可以幫到你啦

有壓力除了這些放鬆 , 也可以籍著運動來讓心情放鬆的 , 因為運動是可以帶快樂情緒的 , 而且多做運動身體好