有氧舞蹈的歷史背景

答非 您好！

1.可以跟我說明有氧舞蹈的歷史背景嗎?
A： 有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給。而從蘇瑞珊(TackjSorensen)女士開始利用步行、跑步、跳躍與各種不同的手臂擺動和踢腿動作，搭配輕快緊湊的音樂節奏；到了七○年代末八○年代初，珍芳達(Jane Fonda)更掀起了有氧韻律的風潮。

2.他的類型有哪些?這些類型有何不同?
A： 隨著有氧舞蹈運動人口不斷的增加，以及對有氧舞蹈的喜好，有氧舞蹈課程內容不斷演變及改進，經過多年來的變化與改良，發展出現在的高低衝擊有氧(Hi-Lo Aerobics)、拉丁有氧、拳擊有氧、飛輪有氧、階梯有氧等，成為大部份女性所從事的室內有氧運動模式。至於時下流行的有氧課程細分如下：

◎高低衝擊有氧(Hi-Low)
Low impact低衝擊有氧：指雙腳與地面衝擊性低的動作，通常是單腳著地的動作，例如單腳抬膝。建議音樂節拍不超過每分鐘145拍(BPM)，適合初學者（剛開始運動者），下背或膝蓋不適者及成年族等。
Hi impact高衝擊有氧：指雙腳與地面衝擊性高的動作，通常是雙腳離地的動作，例如開合跳及跑步，音樂節拍達到每分鐘155-160拍(BPM)
Hi-Low impact　高低衝擊有氧：交替以高、低衝擊動作之方式進行。

◎拉丁有氧(Latin aerobic)
解放自己，全然放鬆你的肢體，將自己完全溶入拉丁有氧性感、熱情、狂野、奔放、豪邁的世界裡。拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的，只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已，拉丁有氧的舞步結合了低衝擊有氧舞蹈的動作，以及部分拉丁舞蹈的動作，例如：曼波、森巴、恰恰、…等等。不同的是音樂的選擇不像有氧舞蹈那樣有彈性，表現的方式也和有氧舞蹈截然不同，但是呈現出來的結果卻有異曲同工之妙。

◎拳擊有氧(Kickboxing)
拳擊有氧運動是由美國七屆世界武術冠軍比利布萊克所創，最大的特色是結合武術、拳擊動作，配合節奏、韻律、口號；出拳、踢腿、跳躍。拳擊有氧不論在出拳、收拳、踢腿、收腿時，都必須利用腹部的力量來掌控，連全身不易運動到肌肉都能運動到；而女性最在意的手臂、大腿前後側、臀部後側，都有相當令人滿意的修飾效果。

◎階梯有氧(Step)
階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性，階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，藉著四拍上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板，運用階梯做有氧舞步變化，能有適當的音樂速度及正確的姿勢，且利用踏板高度的不同，增加其不同的運動強度，便能雕塑優美的體型及提高臀線。

◎FUNK拉丁有氧
在拉丁節奏中，利用簡單易學的流行舞蹈動作，盡情搖擺，雕塑美麗線條，讓你在運動瘦身之餘也能在熱情的音樂中盡情享受，讓你更年輕、更流行。

◎水中有氧
水有阻力，在水中心臟容量可增加27％-30％，在水中運動可增加肌力肌耐力減少體脂肪降低血壓膽固醇增加骨質密度，平衡感及柔軟度。

◎健康活力有氧
以基礎有氧動作為基礎，加上提昇心肺功能的主要組合，搭配曲線雕塑的動作，讓您體態輕盈、充滿熱情、活力十足。

◎混合有氧
利用簡單步伐，拉丁的扭腰擺臀，搭配上輕快的節奏，藉由不同的舞步、組合，透過不斷的練，學著與自己的身體共舞，找到身體律動的美感，並增加自信心。

◎舒壓塑身有氧
結合多種武術，配合實用的防身技擊招式，達到全身曲線修飾、鍛鍊肌肉力度、促進整體循環代謝、增強心肺功能。有美體瘦身、舒壓健身、防身技擊三合一功效。

◎塑身有氧
以自然的均衡運動，訓練全身大肌肉群，讓身材更優美、修長、提高新陳代謝率，控制體脂肪，增加日常生活表現能力。

◎熱舞拉丁有氧
綜合多樣舞蹈動作，從基本簡單易學的舞步教起，可運動到全身各部位，針對消除容易堆積脂肪的部位所設計的課程，達到塑身效果，享受熱舞的樂趣，兼具運動的效果。

◎瘦身有氧
以基礎有氧為主，加上消除卡路里的循環方式，達到曲線雕塑瘦身的效果，身材變的緊緻、窈窕。

◎瘦身拉丁有氧
針對容易堆積脂肪下半小、腰、臀、腿，所設計的瘦身課程，展現舞蹈多樣的魅力，享受舞蹈的樂趣，兼具運動效果。

◎線條雕塑有氧
以個人的體重為主要「重量」，以最有效的方法來訓練腿部、腹部、背部、手臂、胸部及臀部，以增強肌肉適能為主要訓練目標的體能訓練課程。

3.他的功能在於哪些?
A：有氧運動並不是減肥運動，而是增加心肺能，提昇肌耐力的健身運動，透過身體的律動增加新陳代謝，釋放工作壓力，不只運動到身體還照顧到心理，解除身心壓力、健身健美，有助健康！。

希望以上回答能對您有所幫助！

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