本人38歲，身高168cm，體重152磅，由四月開始做gym，想瘦身和增肌，但兩樣可以並存嗎？
我的training為：每天做40分鐘負重運動+60分鐘帶氧運動(跑步，步速9.5)
一，三，五做胸，膊，腹及手
二，四，六做背，膊，腹及手，星期日休息，是否會over training？
我的餐單為早上兩塊麵包+兩大羹茄汁豆+低脂豆奶
午餐照常外出吃飯
下午茶會食一碗中式粉麵
晚上做完gym後會只吃兩條栗米+兩隻烚蛋白
但到現在也只是148磅，好像沒有多大成效肌肉更好像縮了水，但肚腩又沒多少減到，我需要飲蛋白奶嗎？
請賜教一下！
另想問二頭，三頭，膊及腹算大肌肉嗎？需要休息48小時嗎？
健身+瘦身一問
2009-05-20 7:09 am
回答 (6)
2009-05-21 2:18 am
增重 係要增加瘦肌肉, 而唔係增加身體脂肪,
蛋白質對 建立同維持肌肉組織好重要!
市面上好多 '大隻佬'奶粉由動物蛋白質製造.脂肪好高!
要增肌,fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白質!
我用緊一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢: (852)6200 4457 戴小姐 /
msn: [email protected] 留低聯絡方法!
e-mail: [email protected] 會盡快解答
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cF9rZUZza00xZ215Y3VVX2Y0cHVlQ0E6MA..
[立即索取體驗包1份,及獲得免費健康評估*]
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2009-05-21 12:26 am
基於優力™濃縮營養粉和新力健®配方的仙妮™餐條，是一款方便食用且可替代餐膳的餐條，易於消化，是補充能量的良好來源。我們的美味可口的仙妮™餐條含有15克濃縮豆蛋白，及8克取自多種草本植物、果實、穀物及冷凍乾果的膳食纖維。
依據創辦人的專業知識而研發的獨特草本配方仙妮 ™餐條，品質超卓，是市面上可替代餐膳的首選餐條。其他餐條配方大多只是簡單地混合糖、維生素及化學加工或動物性蛋白質粉末而成。
而仙妮™餐條所含的天然維生素及礦物質，經特別的製造過程與一款草本完全食物的基礎元素相結合，故此其養分會在消化過程中被人體吸收。
當您無暇好好用膳或想減重時，仙妮 ™餐條是您的絕佳選擇。它備有誘人的水果味，美味而又有益健康，是您向新人介紹仙妮蕾德最簡單的方法。
鮮果味迷你裝 30條,每條30克 $ 609.00
巧克力味 30條,每條30克 $ 609.00
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2009-05-20 8:11 pm
我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋 仲教識我點keep住唔肥返
如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
填完問卷會有營養顧問免費跟進
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cDQzaGxFNDJLSHM1SDJUMkszNW1SSkE6MA..
一定可以幫到你架
http://hk.myblog.yahoo.com/angie-li
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2009-05-20 7:18 pm
你可以打電話去"飛燕舞蹈"問吓，佢地有開纖體及形體舞蹈訓練班，呢個課程學跳舞之餘又可以 "keep fit"地動作又不會太難，每堂折左大概$80左右。以下呢個課程的介紹你睇下ok冇ok啦，
形體舞蹈訓練班:
本課程是融匯芭蕾舞、現代舞、中國古典舞等幾種不同風格的舞蹈，通過科學編排的組合動作，全面鍛鍊身體的協調性和柔韌性，遑塑造優美線條和優雅的身體姿態，通過本套舞蹈動作的訓練，將使您舉手投足之間散發出更加迷人的氣質，配和本公司減肥服更可達廋身效果。
有個電話你可以自己打電話去了解吓:
TEL:8305 0588
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2009-05-20 8:04 am
我自己係透過攝取營養，再建立一個正確的飲食習慣，在三個半月減 33 磅，4 吋肚腩，呢十年的健康狀態比減肥之前還要好！？當你在運動時，可以配合營養及優質蛋白質的話，身體就會瘦到該瘦的地方，而在適當的地方也會長出瘦肌肉！
我會建議你，首先調理好消化系統，讓身體毒素及宿便排出體外，身體才可以有效攝取食物當中的營養，提高身陳代謝率，最後待身體細胞吸收到充足營養，再覆制及排走其它身體未健康的細胞，完成整個【細胞更新計劃】，這樣你就會像我一樣，在身體質素及身型上，都會比減肥前還要好！需要多一點資料的話，可以隨時聯絡我。
[email protected] 或 9266-4445
Samuel
我會建議你，首先調理好消化系統，讓身體毒素及宿便排出體外，身體才可以有效攝取食物當中的營養，提高身陳代謝率，最後待身體細胞吸收到充足營養，再覆制及排走其它身體未健康的細胞，完成整個【細胞更新計劃】，這樣你就會像我一樣，在身體質素及身型上，都會比減肥前還要好！需要多一點資料的話，可以隨時聯絡我。
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Samuel
參考: 自己和朋友分享
2009-05-20 7:26 am
你想減肥可以參考一下我的心得
我係用卡路里控制黎減架
唔洗做運動
好輕鬆健康地5個月減左 30LB
D吋數都修得好好架
腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋
我係上左呢個網址→http://www.YoUrHeAlThYsHaPe.com/sophia認識呢個減肥方法
你都上去個網睇下呀
一定幫到你
P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206
收錄日期: 2021-04-23 23:04:28
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090519000051KK01988