我想減對腳`但係唔知有咩方法?!

2009-05-15 1:43 am
大家有咩方法比我~
減對大腿同小腿的方法~
最好係方法或者親手減過~
thz!

回答 (14)

2009-05-18 7:42 pm
✔ 最佳答案
最佳的方法就是做適合減對大腿和小腿的運動,另外亦要注意飲食。

1分鐘大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度

瘦小腿:

床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息了!

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

減小腿按摩

1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

食物減腿法

其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。




圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif
參考: baidu
2009-05-19 4:51 am
我以前都好肥~果時運動起黎真係好麻煩~
講真做運動都減到肥~
不過都要跑9個半鐘先減到 一磅 脂肪~
同埋會比較腳粗~所以都無跑落去
果時我個朋友幫我減肥~
效果好好~~減左成5吋肚腩~
大腿都減左兩吋~一個月仲減到13磅 脂肪~
好多以前唔岩著的褲都著得返~
依家兩年都無肥返啦~~都幾ok嫁~
俾個網址你去睇下~
入面都有好多減肥故事分享~~
而且第一個減到好靚的visa就係我介紹佢減嫁~
一定幫到你~
http://www.lossweight-now.com/
2009-05-16 7:35 pm
宜家有個好有效、好健康、好經濟既方法去減重。
如果你既目的係想
--減完之後唔肥返(減脂肪)
--KEEP到一個好好既身型(減D你認為從來都減唔到既部位)
--KEEP住有一個好好既健康水平
--認識更多營養同健康既資訊

如果你真係想健康咁減重
如果你真係想得到好好既效果
如果你又真係相信可以做到

歡迎click入去

http://www.lossweight-now.com/agnes (聯絡我們)
2009-05-16 10:26 am
Hihi, 我是Unice,是HKU BBA marketing 08年的畢業生,現職一家美國具29年歷史上市公司的營養顧問,主要用中國的草本學和西方的營養學來改善人類的健康。很希望能在飲食上幫到您。

如果您想減肥,邀請您親身感受一下我們公司的天然產品。由於身體由頭髮到腳趾尾都是由細胞組成,一個【細胞更新計劃】巳經幫到您瘦d、fit d,減少患病的機會。我自己用了產品之後,因為細胞日日在更新、覺得自己整體健康、精神、活力大大提昇,連我d friend都睇到...好勁!當然,d指甲同頭髮即刻長得快好多,因為細胞有了一些優質的營養。

之前讀U因為壓力大成日瞓唔著、精神好差,一唔夠瞓就好易病、又傷風,好辛苦^_^不過,依家就唔同啦!成個人精神哂,除左冇病過,皮膚仲比以前更加白滑!!!產品真係好神奇,連血脂都降左7磅!很想帶產品給多d人認識^^

深信世界每一個人跟我一樣,值得活得更健康^v^


免費電話咨詢:(852) 6851-0170
e-mail: [email protected]
www.lossweight-now.com/nutrition
facebook: [email protected]
[減重、增重、心臟健康、消化系統健康、免疫力、女士/男士健康、抗衰老、外在營養(美容)]
2009-05-16 1:36 am
我以前都搵過好多方法減肥, 但係全部都失敗...之後見住我朋友5個月減左87磅, 就跟佢一齊減, 點知1個月大脾就瘦左2吋, pat pat就瘦左3吋...好有效呀...想知多d就add我msn再交流下[email protected]

希望幫到你啦 - http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cEI5QkhnM21PNTU3WUlBU3l3ejJGZEE6MA..
2009-05-15 4:42 pm
我天生就係肥仔,出世個陣已經有10磅,細個既時候總係比身邊d同學仔叫我做死肥仔,咁多年黎我一直要求我父母唔好再比咁多野我食,不過佢地就想我肥肥白白,佢地既願望終於實現了,中五時候既我體重已經標升到180磅,係o個個署假,我終於明白到人生點都要認認真真減一次肥,因為我沙灘都唔敢去,街都唔敢出,日日呢埋屋企唔郁唔會出一身汗.
我隱瞞著我屋企人,出去萬記、屈記買減肥藥,消腩丸食;結果一個月只減得個5磅,但留下了我心跳加速的印記.
記得係個時巴士roadshow又好多減肥公司既廣告,我又就左去試,誰知道減完之後反彈到185磅,我真係徹徹底底灰心了,錢又冇左,脂肪就多左,不如我去食牡丹樓好過......
如是者,節食、餐單、減肥膏、減肥茶、運動、見所謂既減肥醫生,都無一倖免,係我身上發揮左0的作用.
最後,竟然係我去尖沙咀打機既路途上收到一張傳單,上面寫著,"想人生最後一次減肥嗎?減完唔肥返,營養代餐,經濟又有效,是你的不二之選" 上面寫著一個網頁
' www.lossweight-now.com/fit '
我就返左屋企上去睇睇,起初都以為d減肥見証相係偽造,點知我透過佢地既營養顧問,頭一個月幫我減左15磅,2個半月減左28磅,而家total減左46磅,上身修左20吋,下身修左15.25吋,而家成個人輕鬆哂、自信心返哂黎,而家每日都覺得好有生命力,好有希望,如果你真係認真想減肥(減完唔肥返),一定要搵佢地.
參考: 我聯絡電話 60346112
2009-05-15 7:59 am
可以用按摩膏
我都有用ing
想知多d可以add我
[email protected]
2009-05-15 5:20 am
如果你認真想減肥,你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
 低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

8. 適當的運動習慣
  少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!


9. 決心與毅力
  說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起, 非常簡易,只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養,這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到,減肥成功最重要是自己的決心與毅力,光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ,提供均衡營養去減肥,click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth
2009-05-15 5:14 am
介紹你試下Herbalife的基本體重控制計劃
單一的減重計劃並不能迎合所有人的需要,因此我們研製出基本體重控制計劃。利用獨一無二細胞更生原理,透過6-8個月的細胞更生療程,從新活化你的細胞,令你輕鬆減去體重的同時我們會教你減重後如何控制體重.令你不會有反彈的情況發生.從而達致健康的體重。

此草本配方揉合各種精挑細選的草本成份研製而成,特別為維持健康及活躍的生活模式而設。進一步改善健康的生活模式,有助促進新陳代謝並使體內的細胞變得活 躍,從而令您在日間感到活力充沛。親身體驗一下,您必定會感到煥然一新! 基本體重控制計劃包括美纖片、抗脂片、營養蛋白素、天然瓜拉拿片及消脂片。

基本體重控制計劃可助你一個月輕鬆減去3-5磅.

了解更多產品資料,Click入去草本世界eshop睇下
http://www.hkherbalworld.com/*****63

2009-05-14 21:14:42 補充:
介紹你試下Herbalife的基本體重控制計劃
單一的減重計劃並不能迎合所有人的需要,因此我們研製出基本體重控制計劃。利用獨一無二細胞更生原理,透過6-8個月的細胞更生療程,從新活化你的細胞,令你輕鬆減去體重的同時我們會教你減重後如何控制體重.令你不會有反彈的情況發生.從而達致健康的體重。

基本體重控制計劃可助你一個月輕鬆減去3-5磅.

了解更多產品資料,Click入去草本世界eshop睇下
http://www.hkherbalworld.com/*****63
2009-05-15 1:55 am
介紹你用1隻美國入口既 身體磨砂膏 同纖柔霜.
每晚沖涼後 "查"上身 加少少按摩..
第2朝已經覺得 d 肉 firm左,
用左1 set 仲明顯見到 d脂肪紋淡左!
依家皮膚又白又滑!好正!!!

致電查詢: (852)6200 4457 戴小姐 /
msn: [email protected] 留低聯絡方法!
e-mail:  [email protected] 會盡快解答
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cF9rZUZza00xZ215Y3VVX2Y0cHVlQ0E6MA..
[立即索取體驗包1份,及獲得免費健康評估*]
2009-05-15 1:52 am
使用纖柔霜配合按摩的方式, 就可以有好好效果
http://hk.myblog.yahoo.com/wellness_adviser/article?mid=78

收錄日期: 2021-04-13 16:37:09
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090514000051KK01087

檢視 Wayback Machine 備份