1500米 5分5 練到 4分30

去到呢個LEVEL要快多10都已經好好,你可以試下以下方法,我都係咁改善速度.
分開2 PART.
如果你係想做1500米時間,上午就跑1500 x 3=4500米
你初時應該20分鐘跑4500直至做返5分5 x3=15分 時間

下午另外做1500 / 3 = 500 沖剌練習至做返1分鍾跑500時間
我見有時d人吾可以分開上下午兩次練,所以練完長跑練沖剌但要留意身體狀況,因為未試過跑咁長係吾識用氣.
要練比較長距離係因為你要揾到一個速度,你係可以吾洗點消耗但又可以跑得最快.知道左之後再加上你沖剌練習你就可以在跑1500米時頭1000米同長跑方法跑之後500米就沖剌,咁會好好多

其實...你首先要練氣!!夠長氣就練速度....速度快氣又長d.....只差中途爆炸力.....爆炸力都係講你既腳同手既''基玉''(唔識打)你自己慢慢搵d方法自己諗諗點練吧...我既心得講.完......
你一你一開始其實保持住實力..去到最後既200,300米爆哂佢