想練到 4分30
有4個月時間比我練!!
我半年前 1500米 都係跑7分鐘
半年前我 係咁練 但係e家我想要進步
我平時 一星期會游 3日水咁
咁1500米 5分5 點練到 4分30 ?
更新1:
最好比個訓練時間表比我
1500米 5分5 練到 4分30
2009-05-10 1:43 am
我1500米 5分05
想練到 4分30
有4個月時間比我練!!
我半年前 1500米 都係跑7分鐘
半年前我 係咁練 但係e家我想要進步
我平時 一星期會游 3日水咁
咁1500米 5分5 點練到 4分30 ?
想練到 4分30
有4個月時間比我練!!
我半年前 1500米 都係跑7分鐘
半年前我 係咁練 但係e家我想要進步
我平時 一星期會游 3日水咁
咁1500米 5分5 點練到 4分30 ?
回答 (2)
2009-05-12 11:57 am
去到呢個LEVEL要快多10都已經好好,你可以試下以下方法,我都係咁改善速度.
分開2 PART.
如果你係想做1500米時間,上午就跑1500 x 3=4500米
你初時應該20分鐘跑4500直至做返5分5 x3=15分 時間
下午另外做1500 / 3 = 500 沖剌練習至做返1分鍾跑500時間
我見有時d人吾可以分開上下午兩次練,所以練完長跑練沖剌但要留意身體狀況,因為未試過跑咁長係吾識用氣.
要練比較長距離係因為你要揾到一個速度,你係可以吾洗點消耗但又可以跑得最快.知道左之後再加上你沖剌練習你就可以在跑1500米時頭1000米同長跑方法跑之後500米就沖剌,咁會好好多
分開2 PART.
如果你係想做1500米時間,上午就跑1500 x 3=4500米
你初時應該20分鐘跑4500直至做返5分5 x3=15分 時間
下午另外做1500 / 3 = 500 沖剌練習至做返1分鍾跑500時間
我見有時d人吾可以分開上下午兩次練,所以練完長跑練沖剌但要留意身體狀況,因為未試過跑咁長係吾識用氣.
要練比較長距離係因為你要揾到一個速度,你係可以吾洗點消耗但又可以跑得最快.知道左之後再加上你沖剌練習你就可以在跑1500米時頭1000米同長跑方法跑之後500米就沖剌,咁會好好多
參考: me
2009-05-11 12:39 am
其實...你首先要練氣!!夠長氣就練速度....速度快氣又長d.....只差中途爆炸力.....爆炸力都係講你既腳同手既''基玉''(唔識打)你自己慢慢搵d方法自己諗諗點練吧...我既心得講.完......
你一你一開始其實保持住實力..去到最後既200,300米爆哂佢
你一你一開始其實保持住實力..去到最後既200,300米爆哂佢
參考: 自己係泳隊個主力
收錄日期: 2021-04-26 13:47:56
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090509000051KK01389