小腿肌肉點減

您可以試試以下的運動。
七招滅掉肌肉型的小腿

動作1坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作2站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
動作3健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動作4健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作5墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2~3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作6健身球抬腿畫圈
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15~20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹。
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
動作7踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2009-05-08 22:38:31 補充：
小 腿 上 的 肌 肉 對 某 些 人 來 說 的 確 是 個 困 擾 ， 要 消 除 的 方 法 就 是 不 去 運 動 小 腿 的 肌 肉 。
但 是 不 可 能 要 妳 不 跑 、 不 跳 、 不 走 路 ， 所 以 建 議 妳 不 管 做 任 何 運 動 ， 運 動 完 後 一 定 要 做 可 以 伸 展 到 小 腿 肌 肉 的 運 動 ， 要 感 覺 到 後 小 腿 的 肌 肉 有 拉 扯 到 的 感 覺 ， 持 之 以 恆 就 能 夠 瘦 小 腿 肌 肉 了 ， 另 外 ， 平 常 運 動 避 免 跑 樓 梯 或 者 是 騎 腳 踏 車 等 會 運 動 到 小 腿 的 運 動 。

2009-05-08 22:39:30 補充：
减小腿肌肉

2009-05-08 22:39:50 補充：
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反復練習。

二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停
頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復練習。

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我自己係一個營養顧問，透過攝取營養，再建立一個正確的飲食習慣，減 33 磅，4 吋肚腩，呢十年的健康狀態仲好過之前！雖然你所講的係肌肉肥，係最難減的一類肥胖，不過祇是時間問題，當你身體部位多餘的脂肪燃燒後，最後就會減到小腿的肌肉。
我會建議你，首先調理好消化系統，讓身體毒素及宿便排出體外，身體才可以有效攝取食物當中的營養，提高身陳代謝率，最後待身體細胞吸收到充足營養，再覆制及排走其它身體未健康的細胞，完成整個【細胞更新計劃】，這樣你就會像我一樣，在身體質素及身型上，都會比減肥前還要好！需要多一些資料的話，可以直接聯絡我。
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