飛鳥訓胸肌時的問題

臥飛鳥時，手臂和手肘要似「飛鳥」緩慢直上直落，才能感覺刺激到胸的位置。否則啞鈴過重就會用手臂力量。

1.胸部---啞鈴臥飛鳥


圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_vq8UaMRqNJcO.gif


1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。

2.胸部---啞鈴臥推舉

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1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。