有無一D有效方法可以達到深層睡眠?

樓主若想要晚晚有覺好瞓，要把已打亂的生理時鐘撥正，必須建立良好的睡眠習慣至為重要，首先要逼自己早起——就算起床時累得要命也，然後在晚上感到累時早點上床，以此把生理時鐘撥正。以下的建議，摘錄自港大精神醫學系給患者的單張﹕
1. 定時「睡」「起」~ 每天應在差不多的時間睡覺及起?，不要輕易改變睡眠節奏。就算早上感疲倦都應起?，不要補眠，日間更不要午睡。
2. 睡前放鬆 ~ 睡前盡量不想令自己不開心或緊張的事。與其在?上輾轉反側，不如起?做些輕鬆的事，好讓心情放鬆後，再嘗試入睡。
3. 不煙不酒 ~ 睡前數小時不宜抽煙喝酒，睡前6小時也不宜喝含咖啡因的飲品或食物（如朱古力）。
4. 早上運動 ~ 早上起?後是最佳的運動時機，最少做45分鐘，但下午6時後則不宜劇烈運動。
5. 浸熱水浴 ~ 可能的話，睡前2至4小時浸30分鐘的熱水浴（非淋浴）。
6. 睡前宜暖水泡足古人認為，上床前以暖水泡足，能引血氣下行，使心神安寧，容易入睡。
7. 睡前先保持情緒平穩，之後便能入眠。
8. 吃飽後即睡覺，影響健康，故不宜吃飽就寢。
9. 俗語有云﹕「立如松，坐如鐘，臥如弓。」《千金要方．道林養性》也說﹕「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」睡時屈膝側臥，較平躺佳。



此外，在中醫角度講求「醫食同源」，透過適當的食療，配合良好睡眠習慣，有助紓緩輕微的失眠徵狀。以下提供一些食療方給樓主參考:-

1. 桑椹茶: 桑椹15克，煮水飲用
功效﹕滋補腎陰，清心降火。

2. 蓮子百合煲瘦肉: 蓮子與百合各30克、瘦肉200至250克。將蓮子、百合及瘦肉同放進鍋中，加水煮熟即可。
功效﹕養心安神（為免攝取過量澱粉質，糖尿病人限飲用1碗，不連湯料）。

3. 八寶粥: 芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子、山藥、紅棗、桂圓肉、百合各6克，米150克、白糖適量。先把所有材料（米除外）煮40分鐘，再加入米繼續煮爛成粥，調糖食用。
功效﹕補脾補胃，補氣益腎，養血安神（糖尿病人不宜多飲用）。

睡眠分三個層次:表層睡眠,中層睡眠及深層睡眠(發夢期).一個這樣的表層到深層睡眠的週期大概是兩個半小時.

正常人一晚會經歷三次如此週期(即七個半至八小時)才會叫睡得足夠.如在中或深層睡眠要醒來的話,就會覺得很辛苦了.

所以你最好計算一下,如果真不夠時間睡的話,也要兩個週期(即五小時)後才起床,那你就會覺得好些.當然,最好還是睡夠三個週期.

我自係一個營養顧問，透過攝取優質的優質營養，的確可以提升一個人的睡眠質素，甚至改善失眠的情況，如果情況太嚴重的話，而又經濟情況許可的話，建議你可用一隻 1998年諾貝爾醫學獎的營養產品，對睡眠質素就會有更大的提升，需要多一些資料的話就聯絡的我啦！
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Samuel