好重要(PE專題)急急急......

1.有關進行花式跳繩(單人、雙人和長繩花式)
字數所限，未能盡錄，詳細資料請到︰
http://www.margert.net/missm/sport/sport3.htm

2.在H.K和世界有關花式跳繩的情況
港花式跳繩　冀上奧運舞台
香港花式跳繩隊Skipper'z揚威國際，登上世界賽冠軍的寶座，實非僥倖，而是眾人日夜鑽研花繩奇招怪式的成果。他們下一個目標是要跳上「奧運」舞台，在○八北京奧運的開幕禮舞台上表演花式跳繩。



Skipper'z的其中四位成員楊其璋、許景青、周以證及朱梓健，於今年七月在加拿大舉行的「第六屆世界跳繩比賽」，憑混入體操元素的獨創花式，技壓全場，勇奪本港首面跳繩項目的世界性賽事金牌，創出「零的突破」佳績。

但成功要付出不菲的代價。以體能最差的楊其璋為例，初期「練習十多分鐘已開始喘氣，更會跳到面青」，學做前滾翻更練至背部青一塊、紅一塊。其後為了參賽，與周以證苦練「三百六十度輔助後空翻」的日子就更為艱辛。「初初都唔知自己做緊咩，淨係不停咁畀周以證翻來翻去。」周以證笑稱，二人練習的第一天，足足練習了六、七十次，才得到初步成功，但要練到動作「穩定」，每次都不會失手，「就要練足好幾個月！」

「車仔跳」吃盡苦頭
在世界跳繩比賽中，許景青和周以證合作的另一個高難度動作「車仔跳」，許在練習時亦飽受皮肉之苦，屢遭「抓損」。因為「車仔跳」要由周抓緊許的左右大腿，令許雙腳離地，再以手按地，二人合而為一繼續跳繩。周憶述：「初時唔識用力，又驚佢（許）跌，次次都抓到佢大髀損晒！」

至於身材最健碩的周以證，他形容五年前開始跳繩時，「好似一個日本相撲手跳繩！」當時周以證體重一百六十磅屬於癡肥，笨重的身體經常被繩子絆倒，大肚腩又會阻礙他練習其他花式。周續說，初時練繩十五分鐘已經疲憊不堪，不過對嚴格的鄭子廚練，「惟有死頂！」在短短三個月內成功減去三十磅，現在周更能發揮他強壯的體格，輔助隊友做出多項高難度的花式。

而位列跳繩世界排名十四的朱梓健（朱仔），個人獎項近七十個，但他從沒有驕傲自滿。最近他更成功練出獨創的「重跳胯下放繩」。朱仔說：「在一次世界賽中，見到對手做放繩動作，之後自己再加入重跳和胯下動作，幾分鐘之內改創而成，不過要練到穩定，就練足一年！」

跳繩不只把他們推上國際的舞台，更令他們學業猛進。現時就讀中五的周以證及隊友陳凱琪，自開始跳繩後，校內的全級名次分別跳升了八十名，陳坦言：「原來只要將跳繩代入現實，將練成花式的決心放在學習，成績就可以好好。」

「繩武者」會員倍增
在同一比賽中，另一港隊代表「繩武者」亦贏得男子高級組交互繩銀牌。

隊員之一的陳慶輝對成績感到滿意，但強調成功非僥倖：「有時一個動作就要練兩、三個月先夾到，練習時受傷更是在所難免。」

「繩武者」最初由五名中大體育系學生組成，至今會員已增加至十名，而且不再局限於中大學生。陳慶輝表示，「繩武者」現時會將注意力放於表演多過比賽：「表演可以輕鬆，而且動作較多元化。」

為讓更多人認識跳繩這運動，身兼香港跳繩總會主席的陳慶輝透露，正考慮申請○九年舉行的「第五屆亞洲跳繩比賽」的主辦權：「不過成功與否，還要視乎政府在場地及經費方面是否能配合。」

楊其璋和周以證連月苦練「三百六十度輔助後空翻」後，現已配合得天衣無縫。


圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2009-05-02 00:48:52 補充：
更多詳細資料(在世界有關花式跳繩的情況)
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B7%B3%E7%B9%A9 的「外部連結」